Главная » Упражнения и виды гимнастики для глаз

Упражнения для глаз профессора жданова видео

Популярное

Для нас, для рыбок. На фейсбуке, у моей френдессы под ником Айя Айя. Нетленки школьных сочинений…))) Наткнулась в интернете и от души повеселилась) Передаю эстафету). КАК МЫ САМИ БЛОКИРУЕМ СВОИ ЧАКРЫ Не лишне знать — отчего и почему. Вот и. Паригхасана в овраге. Пошла за дочей в школу, вышла из подъезда. Дохожу. ПРО ПАКЕТИК, КОТОРЫЙ НЕ ЧИТАЛ ЗЕЛАНДА, НО ОЧЕНЬ ХОТЕЛ ЛЕТАТЬ. Пакет из супермаркета — смешной мечтатель. Возжелал летать и. Как мастер — Алёнушка меня уделала и что мне теперь с этим делать. Мой мастер — девушка хорошая, душевная, руки по локоть. Эльфы, зебры, пышки на шпильках. Выходные удались) В эти выходные — много всего) Пела в трёх. Новый год! Как гуляют в разных странах. Обычай праздновать Новый год впервые появился в Месопотамии. По. Скульптуры из сливочного масла. Если ты — художник, то ты всегда найдёшь материал. Бежать из офиса под воду. Адриана Баскес работала администратором в офисе IBM. Образование в. Юные отцы. Очень юные То, что вещают эти молодые отцы — не всегда. С праздником и присоединяйтесь! Сегодня международный день вегетарианства. Поздравляю всех тех, кто мёртвых уже. А сколько всего на Земле вегетарианцев. Работая над очередным материалом я призадумалась: А сколько же.

Ноябрь 23, 2014 Упражнения для восстановления зрения по методу Шичко. Профессор Жданов.

Упражнения для глаз профессора жданова видео

Похожие записи

Многоуважаемый профессор Жданов — всем известный активный деятель за излечение нашей нации. Кто не слышал его лекции об алькогольном уничтожении русских и о борьбе с алкоголизмом? Жданов не разводит сентиментов, он апеллирует точными данными, цифрами и говорит правду, как она есть. Сотни тысяч людей исцеляются от алкогольной и табачной зависисмости с помощью лекций Жданова. Я доверяю этому великому человеку. В этом видео — упражнения для восстановления зрения с подробным объяснением о вреде очков и о том, почему наше зрение портится.

Понравилась статья? Поделитесь ей с друзьями или отправьте на свою страницу в соц.сетях - жмите нужный значок!

Источник: http://letista.ru/2014/11/23/uprazhneniya-dlya-vosstanovleniya-zreniya-po-metodu-shichko-professor-zhdanov/

  • Упражнения для глаз фото
  • Упражнения для глаз эффективные
  • Упражнения для остроты зрения

Упражнения для глаз фото

Упражнения для глаз, как и любая гимнастика, приносят пользу, только если выполняются правильно, регулярно и длительное время. Такие комплексы направлены на включение в работу и укрепление глазных мышц, которые в обычном режиме бездействуют, и, наоборот, расслабление тех, которые испытывают основную нагрузку (например, при работе за компьютером). Вы можете найти множество упражнений для глаз онлайн или воспользоваться нашими советами по восстановлению зрения. Это обеспечит условия, необходимые для профилактики переутомления и заболеваний глаз. Не нужно делать много повторений в комплексе упражнений для зрения за один раз: выполнение гимнастики 2–3 раза в день по 10 повторений лучше, чем 1 по 20–30. Между подходами рекомендуется быстро-быстро поморгать веками, не напрягая зрение, это поможет расслабить глазные мышцы.

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ РАССЛАБЛЕНИЯ ГЛАЗ

Для выполнения упражнения сядьте прямо и расслабленно. Закройте глаза руками таким образом, чтобы середина правой ладони находилась напротив правого зрачка, середина левой – напротив левого. Держите ладони мягко, сильно не прижимая их к лицу. Пальцы могут быть перекрещены на лбу или располагаться рядом — делайте так, как Вам удобно. Главное условие упражнения – отсутствие «щелочек», которые пропускали бы свет. Удостоверившись, что условие выполнено, можно опустить веки. Таким образом, Ваши глаза будут не только закрыты, но и дополнительно прикрыты ладонями.

Такое упражнение для зрения глаз направлено на расслабление глазных мышц и шеи, поскольку в случае перенапряжения в этой области правильное кровоснабжение нарушается. Рекомендовано (но необязательно) выполнять упражнение сидя. Для начала необходимо расслабиться и закрыть глаза. Вообразите, что кончик носа — это ручка, или что его продолжением является длинная указка-ручка, которой можно писать или рисовать (важно, чтобы Вам было удобно, а глаза не напрягались). Начинайте писать (или рисовать) этой воображаемой ручкой в воздухе.

Упражнение «Сквозь пальцы».

Для выполнения такой гимнастики необходимо согнуть руки в локтях таким образом, чтобы ладони с разомкнутыми пальцами располагались немного ниже уровня глаз. Далее выполняются плавные повороты головой влево-вправо: делая эти движения, нужно смотреть вдаль, как бы сквозь пальцы, а не на них. Взгляд должен скользить, ни на чем конкретно не задерживаясь. Если упражнение для зрения выполняется правильно, руки будут «проплывать» мимо Ваших глаз: должна создаваться иллюзия их движения. Необходимо сделать по 3 поворота то с открытыми, то с закрытыми глазами. Такое упражнение выполняется 20–30 раз. Дышать нужно свободно, не напрягаясь.

Движения глазами в стороны.

В рамках данного упражнения движения глазными яблоками выполняются по 7 раз в каждом из следующих направлений: вверх-вниз, влево-вправо, прямо-вверх-прямо-вниз, прямо-влево-прямо-вправо. Затем направьте взгляд по диагонали: от левого верхнего угла комнаты к правому нижнему и наоборот. Каждое движение нужно повторить 7 раз. Их не обязательно выполнять быстро. Выполняя упражнение, проявите фантазию: можно описывать взглядом полукруги, самые разные геометрические фигуры или просто беспорядочно вращать глазными яблоками, добиваясь того, чтобы изображение было четким. Также можно воспользоваться схемами упражнений онлайн с подробными иллюстрациями движения глаз.

Упражнение «Большой круг».

Выполняйте круговые движения глазными яблоками. Во время упражнения для зрения голова должна оставаться неподвижной. Представьте, что перед Вами большой циферблат. Медленно ведите взгляд по кругу, отмечая на нем каждую цифру – сначала в одну сторону, потом в противоположную. Важно, чтобы проводимая взглядом линия получалась ровной, углы не срезались. По мере увеличения числа тренировок постепенно будет увеличиваться и радиус воображаемого круга. В завершение упражнения для глаз спокойно поморгайте, не переутомляя глаза.

Упражнения для глаз профессора жданова видео

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ УЛУЧШЕНИЯ ЗРЕНИЯ.

Обязательное условие: при выполнении упражнения – голова должна оставаться неподвижной, работают только глаза. Взглядом нужно плавно описать горизонтальную «восьмерку» или знак «∞» так, чтобы «рисунок», создаваемый в воздухе, получался максимально возможного размера. Но глазные мышцы не должны перенапрягаться. Движения выполняются поочередно в две стороны по несколько раз.

Для выполнения упражнения поднесите к глазу какой-либо мелкий предмет как можно ближе (это может быть кончик шариковой ручки или игольное ушко). Старайтесь, чтобы все его детали были видны ясно и четко. Необходимо некоторое время удерживать глаза в таком положении. При этом кольцевая мышца предельно напрягается, выпуклость хрусталика максимальна, косые мышцы находятся в состоянии максимального напряжения, а глазное яблоко удлинено в пределах, ограничиваемых возможностями его собственной эластичности. Затем максимально расслабьте глаза.

Изменение фокусного расстояния.

Выполняя такое упражнение для глаз, нужно сосредоточить взгляд на пальце руки, который держится на расстоянии 40–50 см от лица на уровне глаз. Затем палец поочередно приближается и отдаляется на расстояние вытянутой руки. Движение повторяется 10 раз. Важно добиться такой резкости, чтобы Вы могли отчетливо видеть рисунок на поверхности кожи. Входящее в комплекс упражнение для глаз повторяется по 10 раз, перемещая палец в следующих направлениях: влево-вправо, по диагонали слева направо и справа налево.

Взгляд в окно. Прикрепите на оконном стекле круглую метку диаметром 3–5 мм, расположив ее на уровне глаз на расстоянии 30–35 см от лица. Вдалеке на проходящей через метку линии взгляда нужно найти любой удаленный предмет (дерево, столб и т. п.) и попеременно переводить взгляд с метки на этот предмет и обратно. Другим вариантом такого упражнения для глаз является пристальное всматривание в очень далекий предмет в окне в течение 10 секунд, после чего необходимо перевести взгляд на ладонь или наручные часы. Упражнение повторяется 15 раз.

Комплекс упражнений при близорукости.

Сев и зажмурив глаза на 3–5 секунд, потом нужно держать их открытыми в течение того же времени. Упражнение повторяется 6–8 раз. Затем нажимайте на верхнее веко каждого глаза указательным, средним и безымянным пальцами: в таком положении нужно просидеть 1–2 секунды, выполняя по 3–4 повторения. Далее указательными пальцами слегка приподнимите кожу вдоль надбровных дуг, медленно сомкните веки (при этом пальцы должны оставаться в том же положении). Упражнение повторяется 8–10 раз. Поместите указательный палец у наружного угла глаза, средний — у центра верхнего края глазной орбиты, а безымянный — у внутреннего угла глаза, после чего сомкните веки. Такое упражнение для глаз повторяется 8–10 раз.

Комплекс упражнений при дальнозоркости.

Сядьте поудобнее, так, чтобы мышцы были расслаблены, и смотрите прямо перед собой. Затем нужно повернуть голову вправо, одновременно перемещая взгляд, и вернуться в исходное положение. Упражнение для восстановления зрения повторяется по 5–10 раз в каждую сторону. Сядьте на стул, затем поднимите правую руку на уровень глаз и выполняйте круговые движения пальцами по часовой стрелке, следя за ними взглядом. Упражнение для глаз, направленное на восстановление и улучшение зрения, повторяется 7 раз. Для тренировки глаз при дальнозоркости можно также использовать текст с мелким шрифтом: каждый день читайте по несколько строчек в течение нескольких минут; освещение должно быть сначала нормальным, а затем приглушенным. Свет должен быть такой яркости, чтобы пришлось немного напрягать глаза для прочтения текста.

Источник: http://ipola.ru/post352458318

Упражнения для глаз эффективные

Упражнения для глаз профессора жданова видеоМногие считают, что любые физические упражнения, которые касаются глаз, очень сложные. Приходится сильно напрягаться, не хватает воздуха и начинает кружиться голова, но это не так. Даже наоборот – усталости не возникает, и упражнения очень положительно влияют на зрение и расслабляют глаза. Также стоит помнить, что для выполнения заданий не нужны специальные тренажеры, делать их можно в любое время суток в любом месте.

При близорукости

  1. Сядьте и выпрямите спину, голову поднимите чуть-чуть вверх. Досчитайте до трех и со всей силы закройте глаза, потом откройте на несколько секунд и вновь сожмите. Сделайте 5 повторений.
  2. В том же положении начните моргать глазами на высокой скорости, продолжительность морганий – 2 минуты.
  3. Встаньте и поставьте ноги на ширину плеч, смотрите вперед около 3 секунд, а потом поднимите правую руку и поднимите большой палец. Смотрите четко на большой палец около 5 секунд, далее отпустите руку. Сделайте упражнение 10 раз.
  4. Из того же положения вытяните вперед правую руку на уровень глаз, после этого пристально смотрите на кончик указательного пальца. Далее начните приближать руку к лицу, чтобы потерять фокус внимания и палец начал двоиться. Выполняйте 5 повторений.
  5. Снова стоя вытяните перед собой руку и зафиксируйте на расстоянии 30 сантиметров относительно глаз. Досчитайте до трех и посмотрите пристально на палец, чтобы потерять фокус внимания, далее начните закрыть по очереди каждый глаз ладонью и смотреть на указательный палец. Вновь уберите ладонь и смотрите двумя глазами. Можно комбинировать движения как вам удобнее. Самое главное – создать нагрузку на левый или правый глаз. Сделайте 5 подходов.
  6. Из той же позы отведите вправо одну из рук и согните в локте, а потом без поворотов головы смотрите на указательный палец, так вы натренируете боковое зрение. Двигайте рукой, из одной стороны, в другую, наблюдая за пальцем, далее можно сменить руку. Проведите 10 движений в каждую сторону, пока не почувствуете утомления.
  7. Сядьте и расслабьтесь, а потом прикоснитесь к векам и нежными движениями начните массажировать их. Можно делать круговые движения по часовой и против часовой стрелки. Время выполнения упражнения – 1-2 минуты.
  8. Сядьте и расслабьте глаза, чтобы веки были чуть-чуть опущены. Далее начните нажимать на веки, но очень легко, чтобы не было болевых ощущений. Задерживайте палец около век на 3 секунды, после чего уберите его.

Упражнения для глаз профессора жданова видео

При дальнозоркости

  1. Сядьте и расслабьтесь, чтобы все мышцы отдыхали. Спина должна быть прямой, голову поверните чуть-чуть вправо, смотрите ровно перед собой. Двигайте головой из стороны в сторону, но не задерживайте внимание на окружении, чтобы глаза были расслаблены. Сделайте несколько поворотов в каждую сторону, это упражнение для расслабления глаз.
  2. Из того же положения согните одну из рук в локте и поднимите, указательный палец должен находиться на расстоянии около 30 сантиметров перед лицом. Сначала смотрите перед собой, а потом переводите внимание на палец, чтобы менялся фокус. Каждые пять секунд переводите внимание с окружения на палец, выполните упражнение 10 раз.
  • Сядьте на стул и удерживайте спину ровно, а потом уберите руки за голову и согните в локтях. Встаньте на носки, а спину отклоните назад, чтобы вы практически лежали на стуле. Вытяните ноги и опустите руки вниз, взгляд должен быть расслаблен. Упражнение помогает при дальнозоркости, но выполнять его нужно регулярно.
  • Сидя на стуле, отпустите обе руки вниз, прижмите кисть к правому плечу и вытяните левую руку, а потом вытяните руки перед собой и медленно опустите их вниз. То же самое сделайте с другой рукой, сделайте примерно 10 подходов с каждой рукой.
  • Упражнения для глаз профессора жданова видео

    Для улучшения зрения

    1. Смотрите в зеркало и поднимайте веки, сначала по отдельности, а потом сразу обе. Далее подключите к движению брови. Выполняется оно для кровоснабжения глаз и слезных желез. Оно отлично рассасывает любую застойную слизь в глазах.
    2. Удерживайте голову ровно и наблюдайте за маятником, установите маятник на той же высоте, что и лицо. Продолжительность – 10 минут.
    3. Сделайте то же самое, но маятник закрепите чуть выше, чтобы глаза были подняты вверх, а голова оставалась на том же уровне.
    4. Упражнение на развитие фокусировки – смотрите на дальний предмет, а потом переводите внимание на ближний. Сделайте 20 повторений.
    5. Маленький мячик держите на расстоянии 20 сантиметров от лица, двигайте его из стороны в сторону и вверх вниз. Двигать головой запрещено, участвуют только глаза. Далее можно делать круговые движения.

    Упражнения по Бейтсу

    Есть специальный рисунок для выполнения данных упражнений, на нем изображен иероглиф, на котором виднеется слово ОМ. Выполняют упражнения для увеличения чувствительности сетчатки глаза, а именно – центральной ямки. Они стимулируют кровообращение и увеличивают четкость зрения. А вот тот самый рисунок:

    Упражнения для глаз профессора жданова видео

    1. Держите карту на расстоянии около трех сантиметров от лица, заранее приобретите «ОМ карту» (либо распечатайте с нашего сайта). Держите взгляд возле основной точки в центре карты, именно эта точка является самой видимой частью рисунка. Далее нужно медленно двигать глазами по знаку и смотреть на то, что наиболее четко видно черный цвет, причем боковым зрением. Делайте упражнение не менее трех раз, вы заметите, что с каждым разом знак темнеет все сильнее и сильнее, разумеется, это всего лишь иллюзия.
    2. Встаньте прямо и смотрите на карту, отдалите ее от лица на расстояние около 1,5 метра. Вы увидите, что основной знак обрамлен странной ломаной линией, которая напоминает изображение прекрасных листьев подсолнуха и ассоциируется с солнцем. Установите взгляд на любом из участков линии, потом двигайте глазами по всем отрезкам линий. Можно двигать головой во время перемещения взгляда, но учтите, что нужно моргать в конце любого из отрезков, правда, без сильной нагрузки на глаза. Со временем вы начнете замечать, что отрезки становятся темнее, через некоторое время они станут черными (только для вас).
    3. Вновь установите карту на расстоянии не менее 1,5 метра, посмотрите на окружность, расположенную около знака. Смотрите пристально на одну из точек окружности, а потом постепенно двигайте по ней взглядом, не забывайте, что можно двигать головой для снижения нагрузки с глаз. Далее закройте глаза и повторите упражнение, это не только улучшит зрение, но и повысит фантазию. Сделайте несколько подходов.
    4. Возьмите таблицу Сивцева, которая состоит из набора букв, ее используют окулисты во время медицинского осмотра. Удерживайте ее на расстоянии не менее метра от лица, помните, что в комнате должно быть хорошее освещение. Далее начните улучшать точность зрения – смотрите на самую мелкую букву внимательно и пытайтесь ее разглядеть. Можно начинать с крупных букв, а потом смотреть на маленькие. Затем выключите свет и зажгите свечу, смотрите на мелкие буквы и попытайтесь назвать их. Чем хуже освещение – тем сложнее выполнять упражнение. Далее вы можете начать читать книгу, берите любую книгу и читайте несколько страниц, чтобы усложнить упражнение – отодвиньте книгу подальше от лица. Если не можете читать при очень плохом освещении – включите светильник, можете накрыть его тканью.

    Источник: http://luckyfamilyman.ru/effektivnye-uprazhneniya-dlya-glaz.html

    Упражнения для остроты зрения

    Не нужно изобретать велосипед! Простые упражнения, как правило, приносят максимальный результат. Я с уверенностью могу говорить об этом, потому как испробовал упражнения для улучшения зрения на себе. А работа моя заключается в том, чтобы ежедневно проводить несколько часов за компьютером. Даже при этих условиях мне удалось добиться результата.

    Что же я делал? Давал своевременный отдых глазам через 20-30 минут работы, выполнял частые моргания и раскачивание глаз, старался придерживаться режима и здорового питания. Итак, давайте подробно разберем комплекс упражнений для глаз.

    Упражнения для глаз профессора жданова видео

    Упражнение №1 «Настройка остроты»

    Первое обязательное упражнение начального курса. Нам необходимо «обострить» свое зрение и продержаться в данном режиме несколько секунд. Суть упражнения заключается в следующем: нам необходимо найти открытое пространство и выбрать объект для занятий. Идеальный вариант – хорошо читаемая надпись. Итак, объект выбран, теперь удаляемся от надписи на расстояние, при котором вы не сможете прочитать, что написано на объекте. Нам нужно встать так, чтобы изображение стало размытым, и мы не могли его прочитать. Однако при моргании картинка все же прояснялась. Читаем надпись после частого моргания. Именно в тот момент, когда наше зрение обостряется. Когда картинка покрывается туманом, выдыхаем, снова моргаем и повторяем упражнение. Такой тренинг можно выполнять в течение часа, меняя объекты. Уже в скором времени проблеск остроты заметно увеличится, и вы сможете перейти на следующий уровень.

    Упражнений №2 "Концентрация на нескольких мишенях"

    Следующее наше упражнение является логичным дополнением описываемого выше варианта. Но теперь мы работаем с более долгим проблеском остроты зрения, что позволяет сфокусироваться на нескольких объектах, перебрасывая взгляд с предыдущего на последующий. Мы все также должны находиться вне помещения в светлое время суток. Выбрать для себя несколько объектов, находящихся на разной дистанции от вас. Во время частого моргания нам опять же нужно «настроить остроту зрения» и постараться прочитать первый объект. На начальном этапе можно моргать, концентрируясь на каждом объекте, по мере увеличения остроты, моргать нужно реже и перемещать взгляд на несколько объектов уже без моргания.

    Упражнений №3 "Импровизированная обмотка"

    Данное упражнение является одним из вариантов выполнения предыдущего упражнения. Нам опять нужно войти в режим «повышенной остроты зрения». Сосредоточить внимание на раскидистом кустике или дереве (можно использовать и любой другой похожий объект). А затем мысленно обмотать объект несуществующей нитью. Обмотка сопровождается взглядом, по мере необходимости моргаем для улучшения остроты. Для разнообразия можно время от времени менять объекты.

    Упражнений №4 "Заслуженный отдых"

    Данное упражнение (пальминг) подразумевает снятие напряжения, которое могло образоваться в ходе рабочего дня, либо при тренинге глаз. Прикладываем к лицу ладони: правая – к правому глазу, левая – к левому. Погружаемся в черноту и отдыхаем до комфортных ощущений.

    Упражнение №5 "Маятник"

    Пятое упражнение позволяет еще больше увеличить время нахождения в режиме «острого зрения». Также подобный тренинг вырабатывает полезные привычки подвижного глаза. Нам необходимо в светлое время суток, опять же вне помещения, найти рабочий объект с крупной надписью. Идеально подойдет вывеска магазина, плакат рекламного объявления и т.д. Входим в режим «острого зрения» путем частого моргания, фокусируем взгляд на объекте и стараемся «раскачать» надпись, словно это маятник. Перемещаем точку фокусирования по строке и по возможности сохраняем концентрацию на объекте. В случае появления тумана в глазах, прибегаем к помощи моргания и повторяем упражнение.

    Упражнение №6 "Маятник головой"

    Принцип упражнения тот же, что и в предыдущем случае. Только если в 5-ом упражнение вы старались «качать» надпись только глазами, то теперь нам необходимо достичь движения взгляда исключительно качанием головы упражняющегося.

    Упражнение №7 "Перевернутая восьмерка"

    Усовершенствуем 5-ое и 6-ое упражнение. Требования к поиску объектов остаются прежними. При продвинутом уровне можно использовать все видимое пространство. Снова входим в режим «острого зрения» путем моргания и совершаем глазами движение по траектории перевернутой восьмерки (знак бесконечность). Добавляем движение головы, чтобы увеличить размеры опрокинутой восьмерки: движемся головой вправо (при движении глаз вправо), соответственно двигаемся головой влево (при движении глаз влево).

    Упражнение №8 "Детальная проработка"

    Нам необходимо найти все тот же объект, что и в предыдущих упражнениях. Допустим, это надпись. Частым морганием добиваемся острого зрения и фокусируем взгляд на каждой мелкой детали (в нашем примере - на каждой букве) как бы полируя деталь мягкими круговыми движениями глаз. Стараемся сфокусироваться на объекте как можно дольше.

    Упражнение №9 "Энергия света"

    Суть финального упражнения заключается в питании глаз солнечной энергией. Нам просто необходимо закрыть глазки ладонями и повернуть лицо к солнцу примерно на одну минутку. Если солнечной погоды нет, то подойдет любой другой источник света, к примеру – лампа дневного света. Использовать солнечный свет все же предпочтительней.

    Осталось сделать вывод.Вот такой комплекс помог мне не то чтобы сохранить, но даже улучшить на пару строчек свое зрение, причем сделать это практически в домашних условиях. Теперь и вы можете попробовать представленные упражнения для улучшения зрения. Нужно помнить о том, что одного только тренинга мало. Важно следить и за своим рационом, в котором должно быть достаточно витаминов, соблюдать режим и вовремя давать своим глазкам отдохнуть.

    Источник: http://plus-vision.ru/19-9-uprazhneniy-dlya-bystrogo-uluchsheniya-zreniya.html

    Следующие статьи:



    Комментариев пока нет!
    Ваше имя *
    Ваш Email *

    Сумма цифр справа: код подтверждения



    Популярные статьи:

  • Код мкб отек квинке (просм 88)
  • Чебоксары глазная клиника федорова микрохирургия глаза цены (просм 31)
  • Лютеина при беременности отзывы врачей (просм 31)
  • Закатывание глаз у взрослых (просм 13)
  • Как научиться дрожать зрачками (просм 10)
  • Платье бело золотое или сине черное объяснение (просм 10)
  • Капли для глаз окотон (просм 9)

  • Последние материалы:

  • Продукты с высоким содержанием лютеина
  • Лютеин 20 мг купить в
  • Черника форте с лютеином в капсулах как принимать
  • Лютеина таблетки сублингвальные инструкция цена
  • Лютеина таблетки под язык инструкция цена
  • Лютеина 200 мг свечи цена
  • Как правильно принимать окувайт лютеин форте