Главная » Упражнения и виды гимнастики для глаз

Упражнения для тренировки глаз

Комплекс упражнений для тренировки глаз

Очки - тренажеры предназначены для исправления у детей и взрослых дефектов зрения, таких как близорукость, дальнозоркость, астигматизм, косоглазие. Улучшение зрения происходит за счет тренировки мышц глаза. Данный метод основан на разработанной заслуженным деятелем науки УССР профессором А.Н. Дашевским методик тренировки остроты зрения микрозатуманиванием.

Больший эффект очки дадут, если, наряду со специальными упражнениями, их использовать как обычные очки для работы и отдыха (например, у школьников для подготовки домашних заданий, внеклассного чтения и т.д.).

Далее приведены комплексы упражнений, разработанные для:

1. ТРЕНИРОВКИ ГЛАЗ С ДАЛЬНЕГО РАССТОЯНИЯ. 2. ТРЕНИРОВКИ ГЛАЗ С БЛИЗКОГО РАССТОЯНИЯ.

I ТРЕНИРОВКА ОСТРОТЫ ЗРЕНИЯ В ДАЛИ.

1. Повесьте таблицу (см.приложение ) на расстоянии 2.5 м, на уровне глаз.

2. Внимательно посмотрите на таблицу без очков и отметьте какую строчку Вы видите. № каждой строки стоит справа.

3. Оденьте очки тренажеры. Посмотрите в них на окружающие Вас предметы. Дайте глазам привыкнуть к новым ощущениям.

4. Посмотрите на таблицу, запомните строку, которую Вы видите четко в данный момент, Затем приближайтесь к таблице до тех пор, пока Вы не увидите нижнюю строку (№ 10). Приближаться не рекомендуется ближе 1,5 - 2 м. Если Вы не видите нижнюю строку с данного расстояния, то Вам следует опираться на нижнюю четко видимую строку, расположенную над или под линиями (5, 6; 7, 8).

5. Прочитав строку, надо отклониться или слегка отодвинуться назад, чтобы увидеть эти же буквы слегка размытыми, как бы затуманенными. Их еще можно прочесть, но они кажутся менее черными и четкими, их контуры слегка расплываются. Надо отодвинуться назад настолько мало, чтобы ухудшение видимости было самым минимальным (отсюда и название - микрозатуманивание). Через весьма короткое время все знаки строки таблицы станут лучше видимыми. Надо научиться самому подбирать такое самое малое расстояние от таблицы, при котором это время будет менее 3 секунд.

Кроме правила "3секунд" надо помнить правило непрерывного медленного движения: если за 3 сек. зрение не улучшилось, надо вернуться в начальное положение и вновь начать движение назад.

6. Если острота зрения обоих глаз одинакова, то тренировка проводится ддя обоих глаз. Если зрение одного глаза лучше, надо закрыть его белой бумагой и тренировать худцшй глаз пока зрение не станет одинаковым в обоих глазах.

7. После того как строка будет четко видна с расстояния 2,5 м, следует переходить на строку ниже и продолжать тренировки.

8. Тренировки необходимо проводить 5 - 7 раз в день по 5 - 7 минут, интервалом не менее 10 минут.

II ТРЕНИРОВКА ОСТРОТЫ ЗРЕНИЯ В БЛИЗИ.

1. Для тренировки и чтения следует выбирать текст с газетным шрифтом или подходящим к нему (по размерам букв).

2 Читаемый текст отодвиньте от глаз на наибольшее расстояние, на котором он еще хорошо виден. Прочитав несколько слов, отодвиньте текст чуть дальше с тем, чтобы получить некоторое ухудшение его видимости. Важно при этом не отодвигать его так далеко, чтобы уже не распознать буквы или чтобы они были на границе видимости. Ухудшение видимости букв должно быть самым минимальным. Их "затуманивание", т.е. небольшая расплывчатость контуров, должна быть настолько малой, чтобы при этом можно было бы прочесть эти буквы.

3. Получив такое микрозатуманивание текста, ждите пока зрение восстановится и видимость букв будет снова хорошей. Если микрозатуманивание букв было действительно небольшим, то видимость букв улучшается очень быстро. Как только видимость букв полностью восстановится, надо снова отодвинуть текст от глаз (или, что то же самое, отклонить голову от неподвижного текста). Чтобы снова получить микрозатуманивание букв надо увеличить расстояние.

4. Ежедневно повторяйте эти упражнения по 5-10 минут, несколько раз в день (5 - 7 раз) до тех пор, пока расстояние от текста до глаз не достигнет 30 -35 см. Для закрепления результата следует продолжать эти упражнения.

НЕОБХОДИМО ежедневно повторять упражнения 5-7 раз в день, по 5-10 минут, с интервалом не менее 10 минут. Уже через месяц после начала тренировок результаты заметно улучшатся, а с продолжением тренировок будут возрастать.

Все материалы раздела

Часто задаваемые вопросы:

Есть ли противопоказания при использовании перфорационных очков тренажеров?

Действительно ли с помощью очков КОМФОРТ можно восстановить испорченное зрение?

Могут ли помочь улучшить зрение очки Комфорт при близорукости -6D и довольно большом астигматизме?

Рекомендуем: Comfort-complect Тренируйте глаза с помощью очков Комфорт и Вы почувствуете, что Ваше зрение стало лучше.

Comfort-fs Тренируйте глаза с помощью очков Комфорт и Вы почувствуете, что Ваше зрение стало лучше.

Источник: http://ochki.intermoda.ru/read/22.phtm

  • Упражнения от поля брэгга
  • Упражнения по норбекову для глаз отзывы
  • Упражнения поля брэгга для позвоночника с картинками

Упражнения от поля брэгга

Наверное, многие слышали о таком деятеле альтернативной медицины, враче-натуропате и популяризаторе здорового образа жизни, как Поль Брэгг. Он считал, чтоздоровье и самочувствие человека зависит не от возраста, а от состояния позвоночника. Поэтому нужно тщательно следить за ним и вырабатывать правильную осанку с детства.

Упражнения для тренировки глаз

Если ты упустил момент, не нужно огорчаться, ведь позвоночник можно восстановить в любом возрасте, нужно только запастись терпением. Поль Брэгг предлагает ежедневно выполнять комплекс из пяти упражнений. Через некоторое время ты увидишь положительный результат и почувствуешь, как укрепилась твояспина и позвоночник .

Упражнения для позвоночника от Поля Брэгга

  1. Ляг на живот на твердую поверхность, опираясь только на пальцы ног и ладони. Подними таз вверх, при этом спина должна быть выгнута дугой. Выпрями колени и локти, опусти голову. Ноги поставь на расстоянии 20 сантиметров.Затем подними голову и откинь ее назад. Выполнять это упражнение нужно плавно. Опусти таз к полу, а затем подними его повыше, опять выгнув спину. Руки и колени должны быть ровными.

Упражнения для тренировки глаз

2. Стань в такое же исходное положение, как при выполнении первого упражнения. Затем поверни таз насколько сможешь вправо, а левый бок опускай к полу. Потом выполни упражнение на другую сторону. Ни в коем случае не сгибай локти и колени.

Упражнения для тренировки глаз

3. Сядь на пол, расположи прямые руки за спиной, упрись на них, ноги согни. Затем медленно подними таз. Удержи позу две секунды и опустись. Выполняй упражнение в быстром темпе.

Упражнения для тренировки глаз

4. Ляг на спину на твердую поверхность. Согни колени, подтяни их к груди и обхвати руками. Понемногу начинай делать движение, как будто хочешь оттолкнуть бедра и колени от груди. Руки при этом не отпускай. Медленно поднимай голову и старайся коснуться подбородком коленей. Задержись в такой позе на пять-семь секунд.

Упражнения для тренировки глаз

5. Стань в исходное положение, как при первом упражнении. В таком положении постарайся пройтись по помещению, где выполняется упражнение.

Упражнения для тренировки глаз

Выполняй данные упражнения, приняв во внимание индивидуальные физиологические возможности . Начинай выполнять их для начала по три раза, увеличивая нагрузку до шести. Главное — прислушивайся к своему организму. Упражнения нужно делать очень медленно, плавно и ежедневно. Когда состояние улучшится, можно делать его несколько раз в неделю.

Запасись терпением, так как нельзя за краткий срок исправить изменения, которые формировались годами. Максимальный эффект будет достигнут, если вместе с домашними тренировками ты будешь заниматься плаванием, или к примеру, ходить на лечебный массаж . Перед выполнением упражнений советуем обратиться за консультацией к врачу.

Поделись этим комплексом упражнений от Поля Брэгга с друзьями!

Источник: http://fithacker.ru/articles/vosstanovi-pozvonochnik-s-pomoshhyu-5-uprazhneniy-znamenitaya-sistema-ozdorovleniya-ot-polya-bregga/

Упражнения по норбекову для глаз отзывы

Упражнения для глаз по Норбекову

Книга Мирзакарима Норбекова, «Опыт дурака или ключ к прозрению» вышла на свет в 2001 году и став бестселлером вызвала, тем не менее, множество дискуссий об эффективности метода.

Составить свое личное мнение на этот счет, можно лишь полностью опробовав методику и досконально следуя инструкциям, указанным автором.

Через весь метод Норбекова по восстановлению зрения проходит идея отказа считать себя больным, слабым и немощным. И это не просто самовнушение, это полная перестройка самовосприятия и восприятия мира. Отзывы многих сотен людей, испробовавших это лечение, говорят о высоком положительном эффекте.

Гимнастика Норбекова не сводиться лишь к работе с психологическими блоками и проблемами, он разработал эффективные и простые упражнения, которые ощутимый результат при лечении близорукости, дальнозоркости и астигматизма.

Таким образом, авторская схема предполагает два принципа для лечения:

  1. Психологический – позитивный настрой, отказ считать себя больным, уже почувствовать себя выздоровевшим;
  2. Физический – специальные упражнения для укрепления и расслабления глазных мышц.

Перед тем как начать гимнастику с мышцами глаз важно выполнить подготовительные упражнения, без них как утверждает автор, эти упражнения теряют всю свою эффективность и становятся просто гимнастикой, принося лишь немногое улучшение. Итак, прежде всего, нужно сформировать правильный мышечный корсет: прямая спина, выпрямленные плечи, отсутствие мышечного напряжения в теле и самое важное улыбка и хорошее настроение.

Работа с таблицей

Упражнения для тренировки глаз

Для занятий нужно распечатать специальную таблицу, ее можно найти в книге Норбекова или скачать в интернете. Таблица состоит из нескольких строк разных размеров. Для работы выберите ту строку, которую вы видите лучше всего.

  1. Таблицу расположите на уровне глаз. Сядьте с прямой спиной, расправьте плечи и отпустите напряжения во всем теле.
  2. Сначала искусственно создайте радость, восторг от предвкушения результата. Вспомните, как наводится резкость в объективе фотоаппарата и смотрите в течение 30 сек на вашу рабочую строчку. Важно все время повышать уровень положительных эмоций, наденьте «улыбку победителя». По мере роста радости пропустите эту волну сквозь глаза. Важно! Фокус не на рабочей строчке, а на своем состоянии. Идея в том, чтобы предоставить глазам своего рода аванс, и они с течением времени подстроятся.
  3. По истечении 30 сек. слегка поморгайте глазами и сделайте еще два таких похода по 30 сек и помните постоянно повышать радость, вы должны постоянно держать настроение на высоком уровне в период работы с таблицей.
  4. Далее сделайте последовательность на расслабление – разотрите ладони до возникновения жара и, сложив их чашечками, плотно закройте глаза. Кисти рук ложатся одна поверх другой и перекрывают глаза так, чтобы не проникал свет. Полностью отпустите мышцы и войдите в состояние отрешенности. Держите тело расслабленным.
  5. Выполните второй подход — 3 раза по 30 сек. Затем последовательность на релаксацию.
  6. И третий подход. Первые 30 сек. смотрим одним глазом, а второй прикрываем ладонью. Работаем со строчкой, которую глаз может видеть четко без напряжения. То же самое – важен настрой и эмоциональный подъем. Далее работаем со вторым глазом – также выбираем строчку индивидуальную для него. И третий раз, завершающий – работаем обоими глазами.
  7. Совершите упражнение на расслабление. После него снова посмотрите на таблицу – вас ждет сюрприз – вы можете отметить, что видите строчку четче.

Затем можно приступить к глазной гимнастике для увеличения результата, помня про поддержания состояния радости, благодарности за выздоровление.

Упражнения для глаз по Норбекову

Упражнения для тренировки глаз

Гимнастика для глаз по Норбекову

Голову удерживайте прямо, двигайте только глазами. Ведите глазные яблоки максимально вверх, но без перенапряжения, а затем продолжите это движение наверх мысленно за макушку.
  • Таким же образом переведите взгляд вниз, а затем продолжите его еще ниже к своему горлу.
  • Ответите глазные яблоки влево, затем вправо. Каждый раз в мыслях ведите взгляд в область левого или правого уха.
  • Упражнение «Бабочка». Попеременно следуйте взглядом, начиная с левого нижнего угла глаза через правый верхний, правый нижний и закончите левым верхним. Следите чтобы шея не двигалась и рисунок располагался в границах плоскости лица. Не создавайте мышечного усилия. После совершения упражнения слегка поморгайте.
  • Упражнение «Восьмерка». Двигайте глазные яблоки по фигуре перевернутого знака бесконечности. Старайтесь, но без напряжения сделать фигуру как можно крупнее, но не выходя за пределы лица. Выполните рисунок справа и слева, а потом слегка поморгайте.
  • Упражнение, способствующее улучшению бокового зрения, оно будет очень полезным при миопии. Удостоверьтесь, что в период совершения этого действа никто вас не испугает и не отвлечет. Сконцентрируйте взгляд на кончике носа, а затем переведите его вперед. Оставляя взгляд в этом положении, внимание расфокусируйте по сторонам. Работает только боковое зрение, отметьте объекты, но не следуйте за ними взглядом. Затем двигайте взгляд на переносицу – вперед – в стороны, и на область межбровья – вперед – в стороны. Такая гимнастика выполняется несколько раз.
  • Работа с осями зрения. Поднесите два пальца на уровень кончика носа и неотрывно смотрите на них. Медленно отводите пальцы вперед и в стороны, при этом левым глазом следим за левым пальцем, а правым – за правым. Совершите то же самое, но сконцентрировав взгляд на уровне переносицы. Помните, что нельзя перенапрягать глаза.
  • Круговое вращение. Представьте перед глазами циферблат и медленно вращайте глазами, проходя каждую цифру. При работе не обрезайте углы, движение должно быть максимально плавным. Не спешите сделать круг, как можно большего радиуса, он будет увеличиваться по мере тренированности ваших глаз. Сделайте то же самое, но с прикрытыми глазами.
  • Все упражнения гимнастики по улучшению качества зрения нужно выполнять вначале с открытыми глазами, потом с закрытыми, а завершает цикл – совершение последовательности в мыслях. Для более точного ознакомления с методикой посмотрите видео гимнастики Норбекова для глаз.

    Источник: http://glazkakalmaz.ru/lechenie/uprazhneniya/po-norbekovu.html

    Упражнения поля брэгга для позвоночника с картинками

    ПОЛЬ БРЭГГ - автор книг и известный авторитет по лечебному голованию, в целом по здоровому образу жизни и по различным упражнениям, в том числе для позвоночника. Они простые очень, но эффективные. От позвоночника зависит здоровье органов. Пример: защемление на уровне грудного позвоночника может создать боль в здоровом сердце. Рецепт? висите на перекладине. Это так просто. (Рядом с упражнениями - мои названия для них. Тибетские Упражнения Келдера продлевают жизнь. И оказывается, они совпадают - я числами пометил. - с упражнгениями Брэгга!!

    УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПОЗВОНОЧНИКА

    Поль Брэгг утверждал, что обычных движений, совершаемых человеком в повседневной жизни, недостаточно для тренировки и поддержания позвоночника в нормальном состоянии. Он также напоминал, что в детстве каждый стремился, как можно больше двигаться, потому что позвоночник, был абсолютно здоров, и любая физическая активность приносила радость. Брэгг пришел к выводу, что с помощью физических упражнений можно восстановить функции позвоночника, вернуть ему подвижность и сделать более крепким.

    Первоначально каждое упражнение следует выполнять не более 2-3 раз, а через день это количество можно увеличить до 5 раз. После того как позвоночник приспособится к нагрузкам, можно будет увеличить число повторов до 10 раз и больше. После каждого упражнения можно сделать перерыв в несколько секунд.

    На первом этапе выполнять весь комплекс упражнений следует ежедневно, а позже, когда состояние позвоночника улучшится, можно постепенно сокращать частоту, доводя до 2 раз в неделю, чтобы поддерживать позвоночник в нормальном состоянии. Необходимо помнить, что нельзя сокращать нагрузки сразу же после появления небольшого улучшения.

    Упражнение 1. KELDER 5

    Это упражнение направлено на укрепление части нервной системы, обслуживающей голову, глазные мышцы и нервы, идущие от позвоночника к кишечнику и желудку. Выполнение этого упражнения позволит избежать таких распространенных явлений, как головная боль, плохое пищеварение, усталость и напряжение глаз. После выполнения нескольких повторов происходит явственно ощутимое расслабление позвоночника. Исходное положение для выполнения этого упражнения — лежа на полу лицом вниз. Ладони нужно упереть в пол на уровне плеч. Опираясь на ладони и пальцы ног, поднять таз, выгнув тело дугой. Голову при этом нужно опустить вниз так, чтобы таз был выше ее, а руки и ноги выпрямить. Затем таз нужно опустить вниз почти до пола, не сгибая рук и ног, одновременно поднять голову и откинуть ее назад. После этого таз снова нужно поднять как можно выше, а голову опустить. Выполнять упражнение медленно.

    Упражнение 2. SCORPIO

    Данное упражнение кроме позвоночника позволяет укрепить сеть нервов, ведущих от печени к почкам. Если эти органы поражены заболеваниями, возникшими на почве нервных расстройств, выполнение данного упражнения позволит значительно улучшить их состояние.

    Для выполнения упражнения нужно лечь на пол лицом вниз, затем поднять таз и выгнуть спину, опираясь на ладони и пальцы ног, как в первом упражнении. Ноги и руки должны быть прямыми. После того как таз будет поднят, нужно повернуть его вправо насколько возможно, одновременно опуская вниз левый бок, затем таз повернуть влево, опуская правый бок. Движения должны быть медленными, чтобы позвоночник лучше растягивался. В первый раз следует делать 1-2 движения, так как это упражнение достаточно трудное.

    Упражнение 3. KELDER 4

    Целью данного упражнения является полное расслабление позвоночного столба, при котором стимулируются все нервные центры, укрепляется спинная мускулатура, улучшается состояние тазовой области позвоночника. Кроме того, это упражнение положительно воздействует на межпозвоночные хрящи, стимулируя их рост. Сидя на полу, нужно опереться руками о пол немного позади себя, а ноги слегка согнуть и расставить. После этого таз поднимать, опираясь на руки и ноги, до тех пор, пока позвоночник не примет горизонтальное положение. Затем опустить таз и вернуться в исходное положение. Движения следует выполнять в быстром темпе.

    Упражнение 4. CATCH & STRETCH

    Прекрасное упражнение, предназначенное для растягивания всего позвоночника, помогает привести организм в равновесие и укрепить часть позвоночника, где расположена система нервов, отвечающая за управление желудком.

    Исходное положение — лежа на спине с вытянутыми ногами и раскинутыми в стороны руками. Колени согнуть, подтянуть к груди и плотно обхватить их руками. Голову поднять и постараться коснуться подбородком колен, одновременно стараясь отвести их от груди. Задержаться в этом положении в течение 5 секунд.

    Упражнение 5. SPIDER

    Очень эффективное упражнение, растягивающее позвоночник, и, кроме того, положительно воздействующее на работу кишечника. Уже после 1-2 недель выполнения этого упражнения позвоночник становится более гибким, а мышцы — сильными.

    Исходное положение — лежа на полу лицом вниз. Опираясь на ладони и пальцы ног, поднять таз как можно выше, выгнув спину дугой; голову опустить, руки и ноги держать прямыми. В таком положении, не сгибая рук и ног, обойти комнату кругом. На начальном этапе повторять упражнение 2-3 раза в медленном темпе, а через 1-2 недели увеличить число повторов до 8-10 раз.

    Помимо основного комплекса из 5 упражнений, Поль Брэгг рекомендовал еще несколько дополнительных упражнений, разработанных ортопедами для укрепления позвоночника и поддерживающих его мышц.

    Упражнение 6. RESISTING NECK

    Встать прямо, расставив ноги на ширину ступни и расслабив мышцы. Затем соединить руки за головой, опустить голову вниз и постараться поднять ее, одновременно оказывая руками сопротивление. Задержаться в этом положении 5-6 секунд, после чего повторить движение, держа голову прямо, а затем откинув ее назад. Упражнение предназначено для укрепления мышц верхней части спины и растяжения шейного отдела позвоночника.

    Упражнение 7. EQUILIBRIUM

    Встать прямо, ноги расставить на ширину ступни, затем приподняться на носках, вытянув руки вверх и расслабив все тело. После этого нагнуться, положить ладони на ноги позади колен и попытаться напрячь спину, оказывая сопротивление руками. Живот при этом должен быть втянут. Задержаться в этом положении в течение 5-6 секунд, затем расслабиться и вновь повторить движение. Упражнение эффективно воздействует на мышцы спины, растягивая и укрепляя их.

    Упражнение 8. TABLE BALLERINA

    Руки, слегка согнув в локтях, упереть в край стола, туловище при этом должно располагаться параллельно поверхности стола. Спину и ноги следует держать прямо. Одну ногу поднять как можно выше и держать на весу 6 секунд, затем опустить ее и поднять вторую. Движения нужно выполнять медленно, до тех пор, пока не появится усталость. Упражнение позволяет растянуть мышцы ног, что положительно сказывается на состоянии позвоночника.

    Упражнение 9. NECK ROLLS

    Встать прямо, мышцы расслабить, опустить подбородок на грудь и медленно поворачивать голову, сначала коснувшись плеча одним ухом, затем, запрокинув голову, а потом, коснувшись второго плеча другим ухом и снова вернуться в исходное положение. Движение следует выполнять медленно, стараясь, как следует растягивать мышцы шеи и верхнюю часть позвоночника. Данное упражнение хорошо снимает усталость, и напряжение в верхней части спины.

    Упражнение 10. BODY TURNS

    Встать прямо, ноги на ширине плеч, руки опустить и полностью расслабить. Поворачиваться всем телом поочередно вправо и влево, стараясь заглянуть через плечо. Руки при этом должны висеть совершенно свободно. Упражнение очень хорошо для укрепления всего позвоночного столба.

    Упражнение 11. BENDING + VOULTING

    Встать прямо, ноги вместе, руки выпрямлены и подняты над головой. Нагнуться вперед и попытаться коснуться пальцами рук носков, не сгибая при этом ноги в коленях, затем вернуться в исходное положение и с поднятыми руками отклониться назад как можно дальше, откидывая голову и руки. Повторить 10 раз. Это упражнение замечательно развивает гибкость позвоночника.

    Упражнение 12. KELDER 2 MODIFIED

    Исходное положение — лежа на полу, руки разведены в стороны, ноги вместе. Прямые ноги слегка приподнять над полом и удерживать их в этом положении 60 секунд, затем опустить и снова поднять, увеличив время нахождения в поднятом положении. Упражнение предназначено для укрепления нижней части позвоночника.

    Упражнение 13. ONE LEG SCISSOR

    Исходное положение — такое же, как в предыдущем упражнении. Поднять правую ногу вверх, вытянув носок, и перенести ее влево, стараясь коснуться пальцами пола за левой ногой. Затем снова поднять ногу и вернуть в исходное положение. То же движение повторить левой ногой. Упражнение следует выполнять в медленном темпе по 20 раз для каждой ноги.

    Упражнение 14. ON THE SIDE

    Лечь на пол, на правый бок, ноги выпрямлены, руки расслаблены. Медленно поднять левую ногу вверх, опустить, затем согнуть и потянуться коленом к подбородку. Сделать движение 10 раз, затем перевернуться на левый бок и повторить то же самое правой ногой.

    Упражнение 15. HANGING

    Для выполнения этого упражнения потребуется перекладина. Взявшись руками, повиснуть на перекладине так, чтобы не касаться ногами пола, все мышцы при этом должны быть расслаблены. Упражнение следует выполнять как можно дольше.

    Упражнение 16. SHOULDERS MOVE FRONT & BACK

    Встать прямо, ноги сведены вместе или немного расставлены. Поднять плечи как можно выше, затем медленно отвести их назад, а потом — вперед. Повторить движение 15 раз, после чего сделать то же самое в обратном направлении. Количество движений рекомендуется ежедневно увеличивать, доводя до 30 раз. Упражнение предназначено для укрепления верхней части позвоночника.

    Упражнение 17. BUTTERFLY

    Встать прямо, ноги расставить на ширину плеч. Руки поднять в стороны и медленно поворачивать туловище вправо и влево, стараясь заглянуть за спину. Повторять упражнение следует до 30 раз.

    Многие из дополнительных упражнений можно делать прямо на рабочем месте, что особенно важно для тех, кто ведет сидячий образ жизни. Эти упражнения позволят укрепить мышцы спины, повысить работоспособность, не затрачивая много времени. Тело и позвоночник нуждаются в ежедневной физической нагрузке, поэтому упражнения должны стать неотъемлемой частью жизни любого человека, такой же, как умывание. Постоянные тренировки будут стимулировать рост хрящевых дисков и сделают позвоночник растянутым и эластичным.

    Результаты тренировок станут, заметны уже после нескольких недель занятий — походка будет более легкой и упругой, появится чувство легкости и подвижности.

    Источник: http://psiterror.ru/p/forum/forum_viewtopic.php?17947

    Следующие статьи:



    Комментариев пока нет!
    Ваше имя *
    Ваш Email *

    Сумма цифр справа: код подтверждения



    Популярные статьи:

  • Код мкб отек квинке (просм 585)
  • Закатывание глаз у взрослых (просм 212)
  • Витамины шб для глаз (просм 78)
  • Рисунки на тему осторожно дети на дороге картинки (просм 76)
  • Как научиться дрожать зрачками (просм 72)
  • Окувайт лютеин форте отличие от лютеина форте (просм 65)
  • Офтальмоферон и левомицетин одновременно (просм 65)

  • Последние материалы:

  • Продукты с высоким содержанием лютеина
  • Лютеин 20 мг купить в
  • Черника форте с лютеином в капсулах как принимать
  • Лютеина таблетки сублингвальные инструкция цена
  • Лютеина таблетки под язык инструкция цена
  • Лютеина 200 мг свечи цена
  • Как правильно принимать окувайт лютеин форте