Главная » Восстановление зрения с помощью йоги

«Снятие напряжения» 10 основных способов укрепления восстановления зрения Александр Медведев Ирина Медведева

Оглавление | Назад — Предисловие | Вперёд — Водные процедуры для глаз

СНЯТИЕ НАПРЯЖЕНИЯ

Ухудшение зрения может быть вызвано несколькими причинами, в частности, постоянным напряжением глазных мышц и ухудшением кровоснабжения глаза, которое бывает связано как с хроническим мышечным напряжением, так и с инфекционными заболеваниями — хроническим тонзиллитом, ревматизмом и т.д.

На зрение влияет и общее состояние организма. Неправильное питание, стрессы, неправильная осанка, хронические напряжения в мышцах спины, шеи и плеч также негативно сказываются на глазах. По этой причине способность снимать напряжение не только в окологлазных мышцах, но и в мышцах всего тела является основой для восстановления хорошего зрения.

Напряжение бывает физическим и психическим. Физическое и психическое напряжение тесно связаны друг с другом: при психическом напряжении напрягаются определенные группы мышц, а хронические мышечные напряжения порождают состояние тревожности и целый спектр зачастую не осознаваемых человеком отрицательных эмоциональных состояний.

Напряжение в окологлазных мышцах связано как с психическим состоянием человека, так и с напряжениями в других областях его тела. Чтобы полноценно расслаблять зону глаз, необходимо научиться снимать психическое напряжение и расслаблять мускулы всего тела.

В этом разделе мы приведем лишь несколько базовых упражнений, предназначенных для снятия напряжения окологлазных мышц, достижения общего физического расслабления и эмоционального спокойствия. Читателям, у которых возникнут проблемы со снятием напряжения и расслаблением, мы можем порекомендовать наши книги «Золотой секрет Штирлица — техника саморегуляции», «Формулы счастья», «Психотехники счастья» и «Игра под названием жизнь». В них тема физического и психического расслабления рассмотрена более детально.

УПРАЖНЕНИЕ 1.

Напряжение с последующим расслаблением

Лягте на спину на пол или на кровать. Сгибая руки в локтях, сожмите кулаки. На выдохе приподнимите вверх ноги и верхнюю часть туловища с прижатыми к бокам локтями. Максимально напрягите все мышцы и удерживайте позу так долго, как это возможно (не доводя себя при этом до головокружения или возникновения неприятных болезненных ощущений).

Затем резко сбросьте напряжение и, глубоко вдыхая, позвольте своему телу расслабленно упасть на кровать. Очень медленно выдохните, полностью сосредотачиваясь на процессе дыхания, на ощущениях, возникающих от контакта вашего тела с поверхностью, на которой вы лежите, а также на приятном ощущении расслабления, возникающем в ваших мышцах. Несколько раз глубоко вдохните и выдохните, следя затем, чтобы выдох был значительно более медленным и продолжительным, чем вдох, но делайте это без напряжения.

Если полного расслабления достичь не удалось, повторите упражнение несколько раз, до получения результата.

УПРАЖНЕНИЕ 2.

«Незаметное дыхание»

Лягте на спину и расслабьтесь. Если вы испытываете сильное возбуждение и не можете расслабиться, выполните предварительно предыдущее упражнение.

При выполнении «незаметного дыхания» дыхание должно быть легким, ненапряженным и непрерывным «...спокойным и тонким, как будто его нет, но оно есть. Нужно быть радостным, тогда дыхание станет тише и тоньше, а настроение — ровным, спокойным».

Для правильного выполнения «незаметного дыхания» необходимо максимальное расслабление тела.

Осуществляющийся через нос медленный вдох плавно и незаметно переходит в столь же медленный, равный вдоху по продолжительности выдох. Выдох незаметно переходит во вдох и т.д.

При вдохе брюшная стенка выдвигается вперед, при выдохе втягивается внутрь. При правильном выполнении упражнения возникает удивительное ощущение, что воздух при вдохе достигает кишечника и малого таза. Постепенно вдохи и выдохи все больше замедляются, но без напряжения. Соответственно, движения подъема и опускания брюшной стенки становятся все более незаметными, и в какой-то момент процесс дыхания вообще перестает ощущаться.

При выполнении «незаметного дыхания» можно дышать только животом (за счет движений брюшной стенки) или по следующей схеме:

вдох: живот, грудь, верхняя часть легких;

выдох: верхняя часть легких, грудь, живот.

УПРАЖНЕНИЕ 3.

Последовательное расслабление

Расслабив мышцы с помощью упражнения 1 и усилив достигнутое расслабление с помощью «незаметного дыхания», вы сможете расслабиться еще глубже посредством мыслеобраза (яркого эмоционально окрашенного образного представления) волны последовательного расслабления, распространяющейся по вашему телу. Расслабление и появление чувства приятного тепла начинается с головы (в области лба тепло вызывать не нужно). С головы волна расслабления и тепла плавно опускается на шею, постепенно захватывает плечи, руки, переходит на грудную клетку, живот, а затем вниз, в ноги, в ступни, до самых кончиков пальцев.

УПРАЖНЕНИЕ 4.

Волшебный меч

Достигать полного расслабления помогают словесные установки (формулы самовнушения), а также мыслеобразы. Словесные установки и образы для полного физического расслабления каждый должен подбирать индивидуально, с учетом своего личного опыта и склонностей. Предпочтительнее пользоваться мыслеобразами, а не словесными установками. Как правило, это дает больший эффект. Можно сочетать мыслеобраз со словесной установкой.

Формируя мыслеобразы для расслабления, вы можете вспомнить моменты, когда вы чувствовали себя наиболее комфортно и расслабленно. Может быть, вы лежали на берегу моря, овеваемые легким ветерком, или после долгой прогулки засыпали на сеновале среди трав и цветов. Чем ярче будет образ-воспомининие, тем быстрее вы достигнете успеха.

В даосских медитациях одним из мыслеобразов, используемых для достижения полного физического расслабления и одновременно эмоционального спокойствия является представление невидимого волшебного меча, плоскость лезвия которого, располагаясь перпендикулярно телу и параллельно ступням ног, медленно проходит вдоль тела, от макушки головы до пальцев ног, в каждый момент своего перемещения разделяя тело на две половины: верхнюю — уже расслабленную прохождением меча и нижнюю, по которой меч еще не прошел.

Волшебный меч, двигаясь сквозь тело, расслабляет мышцы, избавляет от эмоционального напряжения и вычищает «вредную» негативную энергию. По мере движения лезвия верхняя зона, по которой оно уже прошло, испытывает чувство полного расслабления, вплоть до ощущения блаженства.

При определенной тренировке, при представлении быстро движущегося вдоль вашего тела волшебного меча, вы будете чувствовать, как по вашему телу от макушки до ступней почти мгновенно проходит приятная теплая волна — и вы расслаблены.

Люди, испытывающие неприязнь к холодному оружию или боящиеся острых предметов, возможно, не сумеют расслабиться с помощью такого мыслеобраза, но, наверняка, они смогут подобрать для себя некое представление, способствующее полному расслаблению.

УПРАЖНЕНИЕ 5.

Пальминг

Расслабление посредством наложения ладоней на область глаз было известно в глубокой древности и использовалось как в Индии, так и Китае. Уильям Бейтс ввел для этого вида расслабления специальный термин — пальминг (от английского слова palm — ладонь). Этим термином мы и будем пользоваться в дальнейшем.

Перед выполнением пальминга следует с силой потереть ладони друг о друга, так, чтобы они разогрелись. Если пальминг выполняется в жаркую погоду, и избыток тепла вызывает ощущение дискомфорта, руки перед пальмингом рекомендуется ненадолго погрузить в холодную воду.

Пальминг выполняется следующим образом.

Закройте глаза. Чашеобразно изогнув ладони, наложите их на окологлазную область таким образом, чтобы основания ладоней внутренними краями касались нижней половины носа. Суставы первых фаланг мизинцев накладываются друг на друга, перекрещиваясь на переносице под углом в 90 градусов, пальцы рук перекрещены на лбу. Ладони не должны касаться глаз.

Наложение ладоней производится таким образом, чтобы к глазам не проникал ни малейший лучик света. Только так можно обеспечить максимальное расслабление глаз.

Во время пальминга шея должна находиться на одной прямой с позвоночником, тело располагается таким образом, чтобы оно могло достичь максимального расслабления. Пальцы, запястья и руки максимально расслаблены. Чтобы достичь этого, необходимо поместить локти на какую-либо опору.

Можно выполнять пальминг сидя за столом, слегка наклонившись вперед и опираясь локтями о поверхность стола. Другой вариант — сесть на стул и, наклонившись вперед, упереть локти в положенную на колени подушку.

Пальминг можно выполнять, лежа на спине. Чтобы руки не уставали, под локти подкладывают толстые подушки.

Без опоры можно выполнять кратковременный пальминг, при котором наложение ладоней на область глаз производится в течение 10-15 секунд.

Цель пальминга — достичь максимального расслабления глазных мышц. Показателем того, что расслабление достигнуто, является абсолютная чернота перед глазами без малейших световых пятен, черточек или искорок.

Если световые пятна не исчезают, ни в коем случае не сосредотачивайтесь на них — таким образом вы только усилите напряжение. При выполнении пальминга главное внимание следует уделять полному физическому и психическому расслаблению. В дополнение к пальмингу вы можете выполнять «незаметное дыхание» или медитативно-энергетические упражнения, о которых будет рассказано ниже.

Расслаблению способствует максимальное сосредоточение на ощущениях, исходящих от наложенных налицо ладоней — на чувстве приятной тяжести, тепла, а также на восприятии мягкой, целительной и успокаивающей энергии, излучающейся из ладоней и омывающей область глаз.

Кратковременный пальминг (длительностью в 10-15 секунд) следует выполнять по несколько раз в день, чем чаще, тем лучше, особенно в период, когда вы читаете, смотрите телевизор или работаете с компьютером. В этом случае пальминг рекомендуется выполнять через каждые 20-30 минут.

Убрав руки от лица по завершении пальминга, не открывайте сразу глаза — выждите 3-5 секунд, и только потом их откройте.

УПРАЖНЕНИЕ 6.

Расслабляющие повороты

Это упражнение помогает снять напряжение глазных мышц.

Сядьте за стол, обоприте локоть одной руки перед собой, так, чтобы предплечье располагалось вертикально, а вытянутый вверх указательный палец находился у вас перед глазами, точно по центру.

Максимально расслабившись, мягко поворачивайте голову из стороны в сторону, сохраняя направление взгляда прямо перед собой. Глаза не напрягаются, взгляд слегка расфокусирован. При правильном выполнении упражнения вы увидите, как при каждом повороте головы палец «проплывает» мимо вас. Глаза ни в коем случае не должны «прилипать» к пальцу, иначе может возникнуть головокружение. Дыхание спокойное, медленное и равномерное.

Это упражнение помогает избавиться от привычки напряженной фиксации взгляда на объекте, свойственной людям с ослабленным зрением.

Для лучшего расслабления можно чередовать 3 поворота с закрытыми глазами и 3 поворота с открытыми глазами.

Выполнять это упражнение следует в течение двух-трех минут. После него необходимо выполнить пальминг.

Оглавление | Назад — Предисловие | Вперёд — Водные процедуры для глаз

Источник: http://seeactive.by/books/medvedev_10ocuivz-1.html

  • Упражнения на снятие эмоционального напряжения
  • Упражнения для снятия эмоционального напряжения
  • Упражнения для снятия стресса и напряжения
  • Упражнения для снятия стресса
  • Упражнения для снятия напряжения с глаз
  • Упражнения для снятия напряжения и тревоги
  • Упражнения для снятия напряжения
  • Упражнения для глаз для снятия напряжения
  • Способы снятия эмоционального напряжения
  • Напряжение в глазах причины
  • Напряжение в глазах как снять

Упражнения на снятие эмоционального напряжения

Вступление. Актуальность выбранной темы.

Профессия учителя требует большой выдержки и самообладания. От многочисленных интенсивных контактов с другими людьми педагог испытывает большие нервно-психические нагрузки, которые проявляются в эмоциональном истощении. Педагог находится в ситуации крайнего эмоционального напряжении, что приводит к прогрессирующему ухудшению состояния здоровья. По данным НИИ медицины труда к неврозам склонны 60% учителей. Я считаю, что педагоги современных образовательных учреждений нуждаются в психологической поддержке, в обучении приёмам снятия эмоционального напряжения. Это является приоритетной линией в работе школьного психолога.

Цель тренинга: снятие эмоционального напряжения для укрепления психологического здоровья педагога.

  • познакомить участников тренинга с некоторыми приёмами психологической саморегуляции;
  • создать благоприятные условия для продуктивной работы над собой;
  • совершенствовать развитие личностных качеств, стабилизируя внутреннюю душевную гармонию.
  • Организация тренинга: группа педагогов от 12 до 15 человек.

    Форма проведения тренинга – круг, возможно свободное перемещение по кабинету, принятие удобного положения тела во время релаксации.

    Продолжительность – 90 минут.

    Ведущий тренинга: педагог-психолог Воробьёва В.Л.

    Ход проведения тренинга

    Звучит музыка. Участники тренинга заходят в кабинет, выбирают цветную полоску бумаги для определения своего настроения и самочувствия. Садятся в круг.

    1.1. В нашей жизни большое место занимает принцип недостаточности. Нам не хватает времени на встречи, ласку и внимание друг к другу. Мы все время бежим, торопимся, не замечаем друг друга. Давайте же не миг остановим этот бег и пообщаемся друг с другом.

    – Быть может, в последнее время Вас что-то тревожит?

    – Или Вы чувствуете усталость?

    – Или даже незначительные события выводят Вас из равновесия?

    Если Вы ответили «да», то сегодня следует поговорить о том, что природа одарила человека способностью к саморегулированию, то есть никто иной, а только Вы сами можете управлять своим эмоциональным состоянием.

    1.2. Чтобы начать плодотворную работу, посмотрим какое настроение и самочувствие у Вас преобладает. Психолог комментирует значение выбранного цвета. Карточки «Значение цвета» (Приложение 1 )

    Участники группы на первую букву своего большого имени пишут слово-определение, которое отражает их характер, темперамент и стиль жизни. Визитки прикрепляют на грудь для выполнения следующего упражнения.

    1.4. Упражнение «Молекула»

    Все участники свободно перемешаются по кабинету. Психолог называет: «Двухатомная молекула». Педагоги образуют пары и проговаривают:

    – Да, ты великодушная, а еще красивая!

    Аналогично психолог просит сделать трехатомные, четырехатомные и пятиатомные «молекулы», а преподаватели стараются образовать группы и пообщаться со своими коллегами.

    – А теперь возьмитесь за руки, встаньте в круг и хором скажите:

    «Как здорово, что все мы здесь сегодня собрались!»

    1.5. «Учитель соединяет в себе интеллект ученого, талант актера, убежденность политика, выдержку разведчика, осмотрительность сапера, гибкость дипломата».

    Труд учителя – это каждодневная работа не только с учащимися в школе, но и регулярная работа над собой.

    1.6. Психолог называет тему и цели психологического тренинга.

    2. Снятие эмоционального напряжения.

    Каждый человек стремится к успеху и благополучию. Он хочет, чтобы его любили и уважали. Но оглянитесь вокруг, как много людей, неудовлетворенных окружающей жизнью. Над ними как будто навис груз проблем, с которыми они не в силе справиться. И в результате возникает тревога, страх, чувство неуверенности, эмоциональное напряжение.

    Умение владеть собой – это мечта человека с древних времен. Это умение расслабиться или сдержаться, снять физическое и эмоциональное напряжение.

    2.1. Аутотренинг и ароматерапия .

    Воздействие запаха на психическое и физическое состояние человека соединяется в ароматерапии с исцеляющими особенностями эфирных масел.

    Эфирное масло «Апельсин» стабилизирует настроение, устраняет депрессию, печаль, тревогу. Помогает росту оптимизма. Открывает сердце для добра и радости.

    Звучит медленная музыка. Участники группы принимают расслабленную позу «кучера», закрывают глаза и слушают слова АТ (Приложение 2 ).

    2.2. Мы отдохнули, у нас прекрасное настроение. Мы хотим, чтобы наше душевное спокойствие сохранялось как можно дольше.

    Мы сочиним «Сказку о городе», в которой нет конфликтов, где все люди счастливы и любимы. А сказка начинается так: В одном прекрасном городе жила замечательная семья…

    Каждый учитель по очереди, передавая мягкую игрушку, называет одно предложение для сочинения сказки.

    Нам всем захотелось жить в таком городе. Когда мы счастливы, мы ощущаем себя здоровыми и полноценными. Но такого не бывает!

    Наверное, каждый из вас попадал в стрессовые ситуации.

    Стресс – это реакция нашего организма на внешнее физическое и эмоциональное раздражение. Люди по-разному переносят стресс. Одни – быстро преодолевают «фазу тревоги» и сразу «берут себя в руки». Это спокойные, уравновешенные люди не склонные принимать быстрые, опрометчивые решения. Другие – быстро «сдаются». Это люди нетерпеливые, несдержанные, их движения быстрые и резкие.

    2.3. Тест «Скрытый стресс» (Приложение 3 ) . Всем участникам тренинга выдаются подготовленные бланки тестов. Существует множество советов и психологических приёмов для снятия эмоционального стресса.

    2.4. Упражнение «Корзина Советов».

    Каждый учитель по очереди берёт карточки и зачитывает вслух предложенные советы (Приложение 4 ) .

    – Поделитесь с нами, а какие приёмы используете Вы?

    Если Вы попадаете в стрессовую ситуацию, то самое главное – спокойствие, пусть даже чисто внешне. Сохранив самообладание, Вы можете доказать себе, что Вы сильный человек. А самое главное, Вы сохраните своё здоровье.

    По данным Всемирной организации здравоохранения 90% всех заболеваний человека связано со стрессом.

    Упражнение «Назови эмоцию». Участники встают в круг, бросают мяч друг другу, называя положительные эмоции, затем отрицательные. Убеждаются, что отрицательных эмоций намного больше и делают соответствующий вывод.

    Как приятно видеть Вас в хорошем настроении. Успех в работе повышает настроение, но учителю необходимо постоянно регулировать своё настроение.

    2.5. Снятию стресса помогают как смех . так и слёзы.

    Американский психолог Дон Пауэлл советует «Каждый день находить повод, чтобы хоть немного посмеяться».

    Лечебная сила смеха известна всем: смех улучшает кровообращение, пищеварение, помогает мозгу выделить эндорфины – природные вещества, снимающие боль. Помните, тот, кто смеётся, живёт долго!

    Большинство людей признаются, что после слёз они чувствуют себя лучше. Учёные считают, что слёзы очищают организм от вредных продуктов стресса. Не бойтесь плакать!

    2.6. Биоэнергетическое исцеление.

    За последнее время многие стали прислушиваться к биоритмам, к типу погоды, к гороскопам на каждый день. Энергия космоса чиста и одинакова, но распределяется среди людей по-разному, по уровню их духовности.

    Вокруг каждого человека есть невидимая аура, которая представляет его духовную территорию. Вторжение в эту территорию вызывает у нас неприятные чувства (раздражение, дискомфорт, негодование, душевную боль).

    Известно, что многие болезни возникают от нарушения энергетического баланса. Когда на одном участке тела энергия в избытке, на другом – её не достаёт. Например, если избыток энергии в железах внутренней секреции, то нарушается гормональный обмен.

    2.7. Упражнение «Арттерапия».

    Звучит космическая музыка.

    Желающие подходят к столу, где подготовлены краски, кисти, гуашь, ватман, баночки с водой. Начинают рисовать, выражая свои ощущения от музыки в рисунке (Приложение 5 ).

    Остальные участники тренинга закрывают глаза. Психолог даёт установку: «Вообразите себя центром Вселенной. Сосредоточьте внимание только на себе. Почувствуйте, что Вы уникальны и неповторимы». Время 2-3 минуты.

    Откройте глаза. Расскажите о своих ощущениях.

    2.8. Во всех приёмах снятия эмоционального напряжения следует особое внимание уделять своему дыханию.

    Древняя китайская медицина гласит, что все болезни от неправильного дыхания. Обычно наше дыхание поверхностное. Примерно 1/3 часть объёма лёгких наполняется чистым воздухом. Необходимо каждому человеку овладеть комплексом «Дыхательной гимнастики».

    Лучше упражнение выполнять в удобной одежде, в хорошо проветренном помещении, дышать необходимо медленно с удовольствием, концентрируя своё внимание на дыхании.

    Совет: Начинайте свой день с дыхательной гимнастики!

    Кровь и мозг обогащаются кислородом, освобождая организм от лишнего напряжения.

    2.9. Голос – драгоценный дар природы.

    Профессия учителя требует умелого владения своим голосом.

    Крик – естественный, природный и широко распространенный способ снятия нервного напряжения.

    Но учителю энергию крика можно и нужно направлять в позитивное русло.

    Упражнение «Медитация» для управления своим эмоциональным состоянием (Приложение 7 ).

    1. Американский психолог Д. Карнеги предлагает «Формулу на сегодня».

    Звучит магнитофонная запись слов. Психолог показывает карточки с этими словами. Участники тренинга шёпотом проговаривают слова (Приложение 8 ).

    – Самым полезным для меня было…

    – Я хотела бы изменить…

    3. Благодарю всех за работу !

    В сложной жизненной ситуации предпочитайте активно действовать, нежели переживать. Позитивно и доброжелательно относитесь ко всему окружающему: к людям, к природе, к миру.

    1. Васильев В.Н. Здоровье и стресс. Москва, 1991
    2. Вид В.Д. Хорошее настроение – это просто! СПб. 2001
    3. Грачёва Л.В. Тренинг внутренней свободы. СПб. 2005
    4. Зайцев Г.К. Твоё здоровье. Релаксация психики. СПб. 2000
    5. Никифоров Г.С. Психология здоровья. СПб. 2003
    6. Самоукина Н.В. Игры в которые играют… Дубна, 1996
    7. Селевко Г.К. Утверждай себя. Москва, 2006
    8. Смирнов Н.К. Здоровьесберегающие образовательные технологии и психология здоровья в школе. Москва, 2005
    9. Федоренко Л.Г. Психологическое здоровье в условиях школы. СПб. 2003
    10. Черепанова Е.Н. Психологический стресс. Москва, 1996

    Источник: http://festival.1september.ru/articles/583790/

    Упражнения для снятия эмоционального напряжения

    Эмоциональное напряжение – психофизиологическое состояние организма, характеризующееся адекватной выраженностью эмоциональных реакций. Такое состояние позволяет наилучшим образом выполнить поставленные цели и задачи. Эмоциональное напряжение ресурсно на определенном интервале времени. Длительное нахождение в эмоциональном напряжении вызывает стресс и состояние хронической усталости.

    Стратегии уменьшения эмоционального напряжения.

    1. Стратегия разбивки и уменьшения. Сконцентрируйте своё внимание на мелких деталях какого-либо важного для вас дела или ситуации, отстранитесь от значимости результата.

    «Съесть всего слона сразу – невозможно, по частям и постепенно – можно». Концентрация на частностях и мелких деталях делает всю ситуацию не такой значимой, чтобы её очень эмоционально переживать. При этом, конечно, полезно помнить о главной и общей цели, чтобы не запутаться в деталях. Стратегия разбивки и уменьшения позволяет переключить внимание, что способствует снижению уровня эмоционального напряжения.

    2. Сравнение ситуации или какой-либо деятельности с чем-то большим, главным. Уменьшение значимости.

    «Всё ерунда, по сравнению с мировой революцией». Так говорили революционеры и стойко переносили тяготы и лишения революционной борьбы. В бизнесе можно рассуждать так. Проект, из-за которого вы переживаете, намного меньше по сравнению с проектами всей компании. Это уже делали другие, у них получалось, значит, получится и у вас.

    3. Установление определённости. Часто беспокойство возникает, когда недостаточно информации для принятия решения.

    Получите необходимую информацию, найдите нужные ресурсы для устранения неопределённости. «Знание – сила» и спокойствие, если есть понимание ситуации, прогнозирование результата, возможные варианты действий.

    4. Моделирование множества приемлемых результатов.

    Просчитайте все возможные результаты деятельности или разрешения ситуации. Найдите в них положительные моменты. Какие-то варианты будут устраивать больше, какие-то меньше, но в любом случае, лучше быть готовым к разным вариантам, при этом знать, как с максимально эффективно использовать каждый полученный результат.

    5. Отложение на время (если возможно) принятия решения, разрешение ситуации. Возможность отсрочки снимает эмоциональное напряжение, позволяет отвлечься, переключить внимание, убирает нервозность, вызванную необходимость действовать быстро.

    6. Физическая нагрузка.

    Так люди устроены, что переживать сложно, когда нужно интенсивно работать физически. Эмоциональное напряжение спадает при интенсивном плавании, посещении бани, беге. Любая двигательная активность уравновешивает эмоции, делает их более стабильными. Например, в деревне, где тяжёлая физическая работа начинается в 4 часа утра и заканчивается с заходом солнца, люди более эмоционально устойчивые, чем горожане. Переживать некогда – работать надо.

    7. Письменная фиксация ситуации и причин эмоционального переживания.

    Бывает сложно отразить на бумаге своё состояние, однако, это эффективный способ снижения эмоционального переживания. То, что есть в голове в виде образов, звуков, ощущений – не оформлено вербально, этому нет точного названия. Описав на бумаге своё состояние, вы сформулируете чётко, что есть в данный момент. Осознание и формулировка проблемной ситуации снижает уровень её эмоционального переживания.

    8. Юмор и работа с негативными эмоциями.

    Особо стоит отметить юмор, как средство работы с негативными эмоциями.

    Всё, что становится смешным, перестаёт быть опасным. Ревность, измена, любовь, бизнес – сколько трагедий написано об этом. И столько же комедий примиряют людей с реальностью, когда мы смеёмся над ревностью, изменой, любовью, бизнесом, чаще, других людей. Юмор заразителен, а весёлое общение сближает и помогает идти по жизни легко, смеясь, празднуя каждый свой день, создавая себе положительные эмоции.

    Полезно знать анекдоты, афоризмы, подходящие к актуальным для вас случаям из жизни. И не просто знать, а привязывать их к жизненным ситуациям, где они будут, как говориться, в тему. Можно просто создать свой сборник позитивных анекдотов и афоризмов, которые вам нравятся, они будут, своего рода, метафорами на конкретные ситуации. Посмеяться над чем-либо, это значит обесценить, понизить значимость трудных переживаний. Даже простое удерживание улыбки в течение 5 минут, позволяет улучшить настроение. Есть фраза «попробуй быть вежливым, потом привыкнешь», по аналогии, «попробуй улыбаться, потом привыкнешь к хорошему настроению».

    9. Доведение переживания до абсурда, например, преувеличение или преуменьшение, смягчение.

    Эмоции имеют свою динамику, поэтому полезно поэкспериментировать и преувеличить переживание или преуменьшить, наблюдая, как измениться эмоциональное состояние. Например, если вы беспокоитесь о предстоящих переговорах, представьте, что это самая большая мировая проблема, намного серьёзнее, чем голод в Африке, войны, смерть. Ведь если переговоры пройдут не так, как надо, то солнце перестанет вставать на востоке, реки потекут вспять, начнутся землетрясения, жизнь остановится. В другую сторону можно преуменьшать. Переговоры это ничтожная часть вашей большой жизни, сколько лет прожили вне зависимости от результата каких-то переговоров, так и будет дальше, это просто один миг в бесконечном общении людей, разве он может быть важен, и т.п.

    Цель тренинга . снятие эмоционального напряжения, посредством группового взаимодействия, сформировать хороший психологический климат с помощью сотрудничества и взаимопомощи внутри группы. Повышение тонуса группы.

    1. Упражнение «Знакомство» (7-10 мин.)

    Цель . абстрагирование от реальных – социальных ролей.

    Материалы . бейджики, ручки.

    Участники создают роль (желательно абстрагированную от привычной жизни). Придумывают имена, в соответствии с которыми к ним будут обращаться на протяжении всего тренинга. Затем, по очереди, каждый участник группы знакомится с остальными, в соответствии с приятной ролью.

    Источник: http://www.psyoffice.ru/4-0-5608.htm

    Упражнения для снятия стресса и напряжения

    Современный человек вынужден постоянно подвергаться «бешеному» ритму жизни. У некоторых получается хорошо справляться с ним, а вот у подавляющего количества людей, к сожалению, не очень. Поэтому многие из них постоянно испытывают психологические напряжения, которые довольно часто являются причиной развития патологий. А чтобы этого не происходило, необходимо регулярно в домашних условиях выполнять простые упражнения для снятия стресса и напряжения.

    Но прежде чем говорить о том, как их выполнять, нужно понять, что представляет собой психологический стресс и почему вообще человек испытывает его.

    Психологический стресс – это…

    Психологический стресс – это состояние организма, при котором наблюдается его неспецифическая адаптационная реакция на раздражитель. Возникать оно может в период физического или умственного переутомления, а также на сиюминутную суету, происходящую вокруг человека на данный период времени.

    Психологический стресс имеет три стадии своего развития:

    «Снятие напряжения» 10 основных способов укрепления восстановления зрения Александр Медведев Ирина Медведева

  • I стадия (возбуждение) – происходит активная выработка гормонов надпочечниками, в результате чего учащается сердцебиение, повышается АД, усиливается работа потовых желез и увеличение глюкозы в крови. Особенность этой стадии в том, что она повышает выносливость организма и заставляет совершать человека необдуманные поступки.
  • II стадия (напряжение) – в этом состоянии организм человека может находиться от нескольких месяцев до года. При этом наблюдается повышенная активность, которая просто изматывает организм, что приводит к различным нарушениям и патологиям со стороны нервной системы и других внутренних органов.
  • III стадия (истощение) – возникает в результате длительного нахождения организма в напряжении. При этом у человека наблюдается хроническая усталость, «опускаются» руки, он ничего не хочет делать. Это состояние является опасным, так как может привести к затяжной депрессии, из которой будет сложно выйти.
  • Если упражнения для снятия стресса будут выполняться еще на первоначальных стадиях, то переход к I и II второй стадии психологического состояния человека не произойдет.

    «Снятие напряжения» 10 основных способов укрепления восстановления зрения Александр Медведев Ирина МедведеваОднако если у вас наблюдаются сильное эмоциональное напряжение, с которым вы не можете справиться самостоятельно, вам необходимо обратиться к врачу. Лечение стресса в этом случае требует применение успокоительных лекарственных препаратов, которые будут способствовать снижению выбросов гормонов надпочечников в кровь, тем самым нормализуя эмоциональное состояние больного.

    Если вы не можете по каким-то причинам попасть на прием к специалисту, тогда вам следует хорошенько проанализировать сложившуюся ситуацию и выяснить, что именно привело вас к такому состоянию. При этом желательно либо устранить сами причины, либо научиться самостоятельно справляться со своими эмоциями. Например, вам может помочь йога для снятия стресса. Она хорошо воздействует не только ЦНС, но и на весь организм в целом.

    Во время эмоционального напряжения, надпочечниками вырабатывается адреналин, который и придает человеку сил действовать дальше, несмотря ни на что. А чтобы действие этого самого адреналина не причинило вреда организму, его нужно как можно скорее израсходовать. Для этого идеально подходят физические упражнения для снятия стресса.

    Упражнение №1

    Когда вы испытываете нервное перенапряжение, то начинать выполнять упражнения для борьбы со стрессом именно с этих простых действий:

  • проведите одну руку над головой и коснитесь ее пальцами противоположного уха;
  • средний и указательный пальцы другой руки поднесите к кончику носа;
  • после поменяйте расположение рук – правую поднимите к носу, а левую к уху.
  • Не смотря на простату своего выполнения, это упражнение действительно эффективное. Оно способствует объединению работу полушарий головного мозга.

    Упражнение №2

    Дыхательные упражнения для снятия стресса и напряжения также хороши. В домашних условиях вы можете выполнить следующее упражнение:

  • встаньте на ноги, спину держите ровно;
  • согните руки в локтевом сгибе и сожмите их в кулак;
  • начинайте топать ногами, напрягая все тело, при этом делайте глубокие вдохи и выдохи.
  • Если у вас есть возможность громко кричать в этот момент, то делайте это. Подобные упражнения против стресса помогают «сбросить» с себя все напряжение. После их выполнения вы почувствуете сильное облегчение.

    Упражнение №3

    Очень хорошо помогает йога при стрессе и различные упражнения на растяжение мышц. Они позволяют человеку успокоиться и быстро прийти в себя. Дома вы можете выполнять следующий вариант упражнения на растяжение:

  • встаньте на ноги, спину держите прямо;
  • глубоко вдохните и на выдохе встаньте на носочки;
  • на вдохе одновременно поднимите обе руки вверх, на выдохе опустите вниз, при этом сильно напрягая мышцы;
  • затем сделайте наклон вперед, представляя, что сбрасывайте с себя все напряжение;
  • в таком положении находитесь около минуты, постарайтесь в этот момент максимально расслабиться;
  • потом резко вернитесь в исходное положение и начинайте трясти телом, как животные после купания.
  • Такое упражнение необходимо выполнить несколько раз в медленном темпе. Это поможет вам быстро избавиться от эмоционального напряжения, после чего вы сможете с «новыми» силами приступить к своим повседневным обязанностям. Упражнения от стресса эффективны, но только если выполнять их правильно и не спеша.

    Если все ваши попытки справиться с нервным напряжением остаются безрезультатными, то стоит прибегнуть к помощи успокоительных средств. При этом лучше употреблять препараты растительного происхождения.

    Но стоит отметить, что прием любых лекарственных средств может провоцировать появление побочных эффектов. Поэтому перед их применением необходимо проконсультироваться со специалистом и внимательно изучить инструкцию. Если у вас наблюдаются побочные эффекты, от приема препарата следует отказаться и сообщить о возникших проблемах врачу.

    Поделитесь с друзьями:

    Источник: http://lecheniedepressii.ru/uprazhneniya-dlya-snyatiya-stressa-i-napryazheniya-pravila-vypolneniya.html

    Упражнения для снятия стресса

    «Снятие напряжения» 10 основных способов укрепления восстановления зрения Александр Медведев Ирина Медведева

    Не секрет, что релаксационные физические упражнения для снятия стресса – это прекрасный способ вернуть себе хорошее расположение духа. Мы предлагаем вашему вниманию простой и доступный комплекс, который эффективен против стресса в любых проявлениях.

    Упражнение для снятия стресса №1

    Это упражнение доступно для выполнения практически в любом месте. Оно помогает сосредоточиться, поскольку основано на согласовании работы полушарий мозга.

    Возьмитесь правой рукой за левое ухо, при этом рука должна проходить над головой. Два пальца левой руки, средний и указательный, поставьте на кончик носа. После этого поменяйте руки местами. Чем быстрее это будет у вас получаться, тем лучше. При всей кажущейся простоте это психологически-физическое упражнение для снятия стресса - действенный способ привести себя в чувства.

    Упражнение для снятия стресса №2

    Вы хотите избавиться от накопленной агрессии. Это упражнение вам поможет. Встаньте ровно, руки сожмите в кулаки. Шагайте на месте интенсивно, напрягаясь всем телом. Если есть возможность, кричите или шумно дышите, освобождая напряжение. Проведите так не менее 10 минут. Когда вы почувствуете, что негатив покинул вас, можно остановиться.

    Упражнение для снятия стресса №3

    Стресс накапливается в мышцах, отчего йога и упражнения на растяжку делают человека спокойным и рассудительным, свободным от стресса. Мы предлагаем упражнение из этого ряда, также хорошо помогающее победить стресс.

    Стоя ровно, выдохните и встаньте на носочки. Вытяните руки вверх, потянитесь. Затем напрягитесь, выдохните и опустите руки вниз. Наклонитесь вперед, представляя, как сбрасываете напряжение. Максимально расслабьтесь в этом положении. После этого потрясите руками, ногами и всем телом, как животное после купания. Выполните все медленно и несколько раз.

    Упражнения для снятия стресса помогут вам быстро перестроиться после рабочего дня на отдых и расслабление.

    «Снятие напряжения» 10 основных способов укрепления восстановления зрения Александр Медведев Ирина Медведева

    Беременность - не болезнь, поэтому ограждать себя от физических нагрузок не стоит. Наоборот, врачи рекомендуют не отказываться от активного образа жизни.

    «Снятие напряжения» 10 основных способов укрепления восстановления зрения Александр Медведев Ирина Медведева

    Если вы задаетесь вопросом, каким видом спорта заняться и никак не можете определиться, возможно, наша статья облегчит задачу. Мы расскажем о видах спорта, способных добавить женщине пластики, грации, стройности и красоты.

    «Снятие напряжения» 10 основных способов укрепления восстановления зрения Александр Медведев Ирина Медведева

    В этой статье мы расскажем как и сколько бегать по утрам, чтобы добиться запуска процесса жиросжигания, и дадим несколько полезных советов относительно режима тренировок и питания.

    «Снятие напряжения» 10 основных способов укрепления восстановления зрения Александр Медведев Ирина Медведева

    Эта статья расскажет о том, что из себя представляет диетический дневник, который желательно вести тем, чьи усилия направленны на снижение все всеми доступными способами.

    Источник: http://womanadvice.ru/uprazhneniya-dlya-snyatiya-stressa

    Упражнения для снятия напряжения с глаз

    Ощущение напряжения и сухости в глазах — побочные явления длительного общения с компьютером, работы с бумагами, вышивания, черчения, чтения книг и этот список можно еще продолжить.

    Такое состояние глаз может стать причиной головной боли, эмоционального и психического перенапряжения.

    Поэтому снятие напряжения с глаз является жизненной необходимостью.

    Этому помогут предлагаемые ниже упражнения.

    Упражнения для снятия напряжения с глаз

    «Снятие напряжения» 10 основных способов укрепления восстановления зрения Александр Медведев Ирина Медведева

    1. Упражнение выполняют на солнце, но если такой возможности нет, в помещении следует включить яркую лампочку. Голову медленно поворачиваем из световой зоны в зону тени. На свету глаза должны быть закрыты, а когда голова поворачивается в тень, их следует открывать. Во время поворотов, нужно думать о том, что тепло, исходящее от источника света ласково прикасается к векам и глазам. Под веками начнется вибрация, которая ослабит напряжение глазных мышц. а тепло их успокоит. Во время выполнения упражнения дыхание должно быть глубоким, чтобы обогатить кислородом мозг и кровь. В зоне тени и в зоне света следует находиться по 2-3 секунды, каждый цикл следует выполнять 10-20 раз.
    2. Во время заката можно следить взглядом за заходящим за горизонт солнцем. Длительность такой процедуры соляризации – 30-40 секунд.
    3. Упражнение выполняют при ярком свете или на солнце, стараясь не смотреть на источник света. Медленно поворачиваем глазные яблоки вправо-влево и вверх-вниз двумя способами — с открытыми глазами (10-15 секунд) и закрытыми глазами (25-30 секунд).
    4. Если есть возможность во время заката постоять у воды, нужно смотреть на световую дорожку отраженного на водной поверхности солнечного света. Постоять 15-20 секунд — с открытыми глазами, и 25-30 секунд — с закрытыми.
    5. Следующие упражнения выполняют в тени.
    6. Прикрываем глаза ладонями, не касаясь век, чтобы не проникал свет. Глаза закрыты, мышцы тела полностью расслаблены. Мысленно представляем абсолютную темноту, как бездонную ночь или как черный бархат. Упражнение выполняем 2-3 раза.
    7. Плотно сжимаем веки на пять секунд, а затем на пять секунд, широко открываем глаза. Лоб при этом не морщим. Повторить 3-4 раза.
    8. Круговыми движениями медленно вращаем глазами, как бы следя за движением большого колеса – по два раза в каждую сторону. Повторить 2-4 раза.
    9. Следим глазами за медленно раскачивающимся воображаемым маятником (голову не поворачивать). Каждые 10 секунд закрываем глаза, считая до трех. Повторить 3-4 раза.
    10. Прямо держа голову, максимально поднимаем глаза вверх, не морща лоб, а потом опускаем их максимально вниз. В верхнем или нижнем положении глаза должны находиться 20-30 секунд. После чего их на такое же время закрываем. Повторить 3-4 раза.
    11. Считаем до 10-ти, на каждый счет, моргая веками. Затем, закрыв глаза, делаем паузу на три секунды. Повторить 3-6 раз.
    12. 10-20 секунд, расслабившись, сидим с закрытыми глазами.

    Самые интересные новости

    Источник: http://womantip.net/uprazhneneiya-dlya-snyatiya-napryazheniya-s-glaz/

    Упражнения для снятия напряжения и тревоги

    Снятие эмоционального напряжения. Работа с негативными состояниями. Управление тревогой. Снятие "зажимов" и релаксация. Регуляция дыхания. Управление тонусом.

    Антистрессовая техника "Словесный натюрморт" Техника направлена на восстановление самоконтроля в стрессовой ситуации. На бумаге записывается маленький рассказ - "словесный натюрморт". Водная релаксация Техника снятия напряжения, стресса с помощью пенной ванны. Концентрация как средство борьбы со стрессом Примерный порядок выполнения концентрационных упражнений. Медитация Род методов психологической коррекции, основанный на концентрации внимания. Первая помощь при остром стрессе Для начала нужно собрать в кулак всю свою волю и скомандовать себе “СТОП!”, чтобы резко затормозить развитие острого стресса. Преодоление страха в конфликтной ситуации Техника преодоления страха в конфликтной ситуации. Прогрессивная релаксация Психотерапевтический метод (Э. Джекобсон), основанный на обучении пациентов произвольно расслаблять те мышцы, которые оказываются напряженными в тревожных и эмоциогенных ситуациях. Процедура "Работа с негативными состояниями" Процедура самоанализа негативного психического состояния. Психологическая саморегуляция Целенаправленное изменение работы различных психофизиологических функций, с применением специально отработанных средств контроля за деятельностью. Релаксационные упражнения Освоив релаксацию, можно научиться это напряжение регулировать, приостанавливать и расслабляться по собственной воле, по своему желанию. Техника "9 шагов на волю" Техника поможет избавиться от алкоголизма тем, кому не хватает воли и уверенности для этого. Небольшой самоанализ, выработка конструктивного отношения к алкоголю, небольшое самовнушение - и человек обретает волю противоборствовать сиюминутным порывам. Техника "Вентиляция проблемы" Техника поможет в "распутывании сложного клубка" личных проблем. Техника "Визуализация рук" Техника предназначена для развития способности к осознанию сновидений ("просыпаться" во сне), повышения эффективности ночного отдыха. Основная идея этой техники была предложена Георгием Гурджиевым, и носила она мистический характер. Техника "Вода, земля, огонь и воздух" Вопреки названию в этой технике нет ничего мистического, сверхъестественного. Она направлена на повышение эмоциональной уравновешенности, а четыре стихии в этом призваны помочь. Техника "Распускание панцирей" Данная техника предназначена для раскрепощения человека, обретения чувства уверенности, развития элегантности в движениях. В основу техники положены идеи телесно-ориентированной психотерапии Вильгельма Райха. Она включает в себя тридцать мини-упражнений. Техника "Свой темный угол" Техника поможет управлять своим эмоциональным состоянием, избавиться от склонности к негативным аффектам. Техника выхода из апатии Простые действия, которые помогут выйти из любого состояния апатии. Техника отсутствия Данная техника поможет успокоиться в критической ситуации, найти в себе силы для принятия важного решения, настроиться на выполнение неприятных действий. Техника расслабления "Синие вещи" Техника помогает расслабиться, прийти в состояние уравновешенности. Техника управления настроением Техника поможет управлять настроением – хотя бы в малой степени. Упражнение "Ассоциированные состояния" Процедура самоанализа позитивных психических состояний. Упражнение "Гимнастика Гермеса" Упражнение, основанное на переходах от предельного напряжения к последующему полному расслаблению всей мышечной системы. Упражнение "Зажим" Снятие психофизиологических "зажимов" и формирование приемов релаксации состояния. Упражнение "Игра с тревогой" Упражнение, направленное на снятие тревоги. Упражнение "Кирпич" Упражнение на снятие внутренних зажимов. Упражнение "Новое место" Упражнение для многих случаев, нарушающих душевное равновесие, чтобы отсоединяться от стрессовых или эмоционально-напряженных состояний. Упражнение "Пересмотр состояния тревожности" Упражнение направлено на пересмотр ситуации, вызывающую тревогу. Упражнение "Полнота переживаний" Цель: научиться концентрироваться на воспринимаемых стимулах и раздражителях настолько, чтобы избежать потребности отгадывать и называть все блюда и компоненты, из которых они состоят. Упражнение "Прорвись в круг" Стимуляция групповой сплоченности, снятие эмоционального напряжения. Упражнение "Профессиональные и личные состояния" Упражнение на снижение тревожности. Упражнение "Работа с запахами" Направлено на получение опыта переживания чувств и распознавания образов, которые овладевают в нормальном, нестрессовом состоянии. Создается чувственный образ положительно-ресурсных ассоциированных состояний. Опираясь на этот исходный фон ассоциированных состояний, достигается один из способов разряжения и угашения напряженных состояний и даже хронических стрессов. Упражнение "Розовый куст" Упражнение для глубокой саморефлексии. Упражнение "Тревожная скульптура" Упражнение поможет преодолеть состояние тревоги, снять психологическую зажатость. Упражнение "Устойчивость нервной системы" Упражнение направлено на профилактику стрессов и снятие психологических перегрузок. Упражнение "Фокусировка" Упражнение направлено на расслабление организма, снятие зажимов. Упражнение "Чакры" Упражнение направлено на расслабление организма, снятие внутренних зажимов. Упражнение "Человек-стрессор" Упражнение направлено на анализ стрессоров. Упражнение АТ "Влияние на пульс" Выработка умения произвольно влиять на частоту сердечных сокращений — пульс. Упражнение АТ "Преднамеренные вызывания" Обучение преднамеренному вызыванию теплоты и тяжести в конечностях. Основная формула упражнения: «Моя правая рука теплеет все больше и больше». Упражнение АТ "Регуляция дыхания" Упражнение направлено на обучение регуляции дыхания. Упражнение АТ "Управление тонусом кровеносных сосудов" Упражнения для солнечного сплетения способствуют снятию неприятных ощущений и болей в животе, обеспечивают гармоничное функционирование органов брюшной полости, нормализуют и регулируют кровообращение гладкой мускулатуры желудочно-кишечного тракта. Упражнение АТ "Управление тонусом сосудов головы" Упражнение направлено на ощущение прохлады лба. Используя это упражнение, можно преодолеть состояние дремоты. Упражнение АТ для начинающих Начало освоения аутогенной тренировки. Упражнение для педагогов "Мобилизация творческого самочувствия перед общением с классом" Упражнение продолжается на нескольких занятиях и предлагается в качестве систематической самостоятельной работы над собой. Упражнение на самоконтроль "Плюс-минус чувство" Упражнение направлено на развитие умения сдерживать чувства, быть хладнокровным, не соматизировать переживания.

    См. также

    Источник: http://azps.ru/training/indexst.html

    Упражнения для снятия напряжения

    Нервное напряжение является одним из основных факторов развития различных недугов и заболеваний. В данной статье мы собрали уникальные упражнения, которые помогут Вам избавиться от раздражительности и напряжённости без применения различных медикаментозных препаратов. Все комплексы движений проверены на результативность и рекомендованы для регулярного выполнения!

    Комплекс упражнений для снятия нервного напряжения:

    Необходимо удобно лечь на спину на кровать или на пол, после чего согнуть руки в локтевых суставах и сжать кулаки. Теперь вдохните и приподнимите на выдохе ноги и корпус с прижатыми к нему локтями. Теперь нужно максимально напрячь все мышцы, и оставаться в данной позе так долго, как только возможно (при этом не доводите себя до возникновения болезненных ощущений или головокружения). Потом следует резко сбросить напряжение и, вздохнув, дать телу опуститься в горизонтальное начальное положение. После этого нужно медленно сделать выдох и полностью сосредоточиться (рекомендуется закрыть при этом глаза) на дыхательном процессе и ощущении релаксации, которое возникает в каждой напряжённой до этого мышце. Лежите так около пятнадцати минут, а затем пойдите и умойтесь прохладной водой, смешанной с любым ароматическим маслом (например, лимонным или маслом грейпфрута).

    Для того чтобы выполнить данное упражнение для релаксации Вам следует лечь удобно на спину (например, на кровать или пол) и расслабить мышцы (если Вам трудно это сделать, то проделайте предыдущий комплекс движений). Начните медленно вдыхать и выдыхать, полностью концентрируя сознание на этом процессе. Вдыхая, Ваша брюшная стенка должна выдвигаться вперёд, а выдыхая – втягиваться внутрь. При правильном выполнении этих дыхательных упражнений через двадцать минут Вы почувствуете, что воздух при вдохе проходит через всё тело. Проводите ежедневно в такой медитации не менее двадцати – сорока минут. Для усиления эффекта рекомендуется зажечь в помещении, где проводится упражнение аромалампу или ароматические палочки.

    Перед выполнением данного упражнения для расслабления необходимо растереть руки друг о друга, так, чтобы они нагрелись. Закройте глаза и наложите чашеобразно сложенные ладони на глаза так, чтобы основания ладошек касались внутренними краями нижней половины носа. При этом, наложите суставы первых фаланг Ваших мизинцев друг на друга и скрестите пальцы рук на лбу. Очень важно, чтобы при выполнении этих движений ладони не касались глаз. Цель данного упражнения в максимальном расслаблении глазных мышц, что приводит к нервному успокоению и расслаблению.

    Кроме того, рекомендуется ежедневно уделять хотя бы полчаса медитации. Для этого необходимо принять удобную для Вас позу, закрыть глаза и представить себя в том месте, где Вы бывали до этого раньше и чувствовали себя расслабленно и комфортно. При этом очень важно сосредоточить все свои чувства (вдыхая, вспоминать запах того места и мысленно оглядываясь видеть пейзаж).

    Источник: http://healthharbor.ru/pravila-zdorovya/1698-upraznenia-dla-snatia-nervnogo-naprazenia.html

    Упражнения для глаз для снятия напряжения

    «Снятие напряжения» 10 основных способов укрепления восстановления зрения Александр Медведев Ирина Медведева За веками нужно ежедневно ухаживать. Утром умывайтесь прохладной водой, а под глаза кладите кубики льда. Зимой это средство не должно быть ароматизированным. Увлажняющий крем нанести на лицо, а вокруг глаз нанести специальный крем. Движения должны быть аккуратными, если глаза начали слезиться и покраснели, тогда от этого средства лучше отказаться. Упражнения для снятия зрительного напряжения, узнаем из этой публикации.

    Профилактика зрительного напряжения. Перед работой установите регуляторы контрастности и яркости изображения в такое положение, при котором можно было бы комфортно читать информацию. По мере зрительного напряжения, нужно увеличивать контрастность, чтобы достигнуть нормальных условий для зрительного восприятия. Не нужно пристально смотреть на экран монитора. Ваши глаза должны не фиксироваться на какой-то части экрана, а постоянно по нему перемещаться. Через каждые 5 минут переводите взгляд с экрана монитора на какой-нибудь дальний предмет в комнате или посмотрите на предмет за окном в течение 5 секунд.

    Когда читаете с экрана после большого абзаца нужно на 2 секунды поднять глаза и посмотреть вдаль. В момент интенсивной работы и во всех случаях введите привычку регулярно моргать только веками и без усилий. Через 2 часа работы выполните упражнения для снятия напряжения с глаз.

    Упражнения для глаз. 1. Выполняют сидя. Переместите взгляд из одного угла монитора в другой. Движения глаз должны совершаться без усилий и быть частыми.

    2. Выполняют сидя. За окном найдите какой-нибудь объект, и сосредоточьтесь на нем, рассматривая его в деталях.

    3. Сядьте на стул, крепко зажмурьте глаза на 5 секунд. Потом откройте глаза на пять секунд, повторите 8 раз.

    4. Сидя начните быстро моргать в течение 2 минут.

    5. Стоя посмотрите вдаль в течение 3 секунд, потом отведите палец руки на расстояние 30 сантиметров от глаз, переведите свой взгляд на кончик пальца и посмотрите на него 5 с. руку опустите. Повторить 12 раз.

    6. Сидя закройте веки, немного помассируйте их круговым движение пальца, для этого нижнее веко начните массировать от наружного края глаза к носу, затем помассируйте верхнее веко, начните от носа к наружному краю своего глаза, потом наоборот. Продолжительность минута. 7. Упражнение выполняем стоя, голову держим неподвижно. Отведем в сторону правую полусогнутую руку. Медленно передвигаем палец справа налево, и следим глазами за своим пальцем, потом, то же самое делаем слева направо. Повторяем до 12 раз. 8. Выполняем сидя. Нажмем на верхнее веко 3-мя пальцами каждой руки на соответствующий глаз, через 2 минуты снимем пальцы с век. Повторяем 4 раза.

    9. Выполняем сидя. Смотрим вдаль перед собой в течение 3 секунд, потом переведем свой взгляд на кончик своего носа на пять секунд. Упражнение повторяем 8 раз.

    10. Выполняем стоя, голова неподвижная. Поднимем вверх правую полусогнутую руку, медленно передвигаем палец сверху вниз, и следим глазами, потом передвигаем палец снизу вверх. Повторяем 12 раз. 11. Выполняем сидя, голову держим неподвижно. Вытянем вперед и вправо полусогнутую руку, производим рукой на расстоянии 50 сантиметров от глаз, круговые медленные движения делаем по часовой стрелке и следим глазами за кончиком пальца, потом такие же движения делаем левой рукой против часовой стрелки. Повторим 5 раз.

    12. Выполняем стоя, голова неподвижная. Поднимем вверх глаза, опустим их книзу, повернем глаза в правую сторону, повернем глаза в левую сторону. Повторяем 8 раз.

    13. Выполняем сидя, глаза поднимем вверх, сделаем ими по часовой стрелке круговые движения, потом делаем круговые движения глаз в обратную сторону. Повторяем 5 раз. 14. Выполняем сидя. Глаза закроем, поднимем их, опустим глаза, повернем вправо, повернем влево. Повторяем до 8 раз.

    Упражнения для снятия напряжения . На близком расстоянии наши глаза подвергаются сильной нагрузке, поэтому нужно делать упражнения для глаз.

    1 упражнение. Откинемся на спинку стула и сделаем глубокий вдох, немного наклонимся вперед и сделаем резкий выдох.

    2 упражнение. Откинемся на спинку стула и прикроем веки, потом крепко зажмурим глаза и откроем веки.

    3 упражнение. Встанем, руки поставим на пояс, повернем голову вправо, посмотрим на локоть правой руки, потом повернем голову влево, и посмотрим на локоть левой руки. После чего вернемся в исходное положение.

    4 упражнение. Поднимем вверх глаза и сделаем ими по часовой стрелке круговые движения, потом в обратную сторону. 5 упражнение. Поднимем руки вперед, посмотрим на кончики пальцев, при вдохе поднимем руки вверх, следим за руками, потом на выдохе опустим руки.

    6 упражнение. Смотрим на дальний предмет перед собой 3 секунды, потом переведем взгляд на кончик своего носа на пять секунд.

    7 упражнение. Закроем веки и 30 секунд массируем кончиками указательных пальцев. Глаза напрягаются и устают. Делаем гимнастику для глаз несколько раз за день.

    Заботимся о глазах . После долгой работы с компьютером ухудшается зрение, и нужно заблаговременно позаботиться о нем, так как его ничем невозможно заменить.

    Идеальным вариантом было бы давать отдых глазам и научиться делать упражнения для мышц глаз, не сидеть часами, а время от времени прерывать работу за монитором. Если проблема большая, нужно обследоваться у врача офтальмолога. Но чтобы не посещать врача так рано нужно соблюдать некоторые рекомендации.

    Монитор . Нужно купить лучший монитор, который можно себе позволить. Не располагайте рабочее место под источником верхнего света. Можно избавиться от бликов при помощи занавесок, жалюзи или штор, которые позволят ограничить световой поток.

    Освещение . Для маленького монитора достаточно будет настольной лампы. Чтобы снять напряжение с глаз нужно создать рассеянное, но яркое освещение. И в этом поможет потолочная люстра.

    Сухость глаз вызывает усталость. Чаще моргайте и пейте больше жидкости в день, не меньше двух литров в день. Несколько советов.

    - Каждый час закрывайте глаза ладонями рук и сидите в этом положении примерно минуту.

    - Не смотрите пристально в экран, моргайте.

    - Не переутомляйтесь, давайте глазам отдохнуть.

    Теперь мы знаем, какие бывают упражнения для снятия напряжения с глаз. Следуйте этим советам, и вы поможете своим глазам.

    Автор: Казак Вероника Викторовна

    Источник: http://www.allwomens.ru/12986-uprazhneniya-dlya-snyatiya-zritelnogo-napryazheniya.html

    Способы снятия эмоционального напряжения

    10 способов борьбы со стрессом.

    Бешеный ритм современной жизни нередко грозит человеку стрессом. Полностью деморализовать человека могут различные неприятности: проблемы в семье, многочисленные мелкие неудачи, конфликты на работе. Так что же подразумевается под понятием стресс? Это состояние, возникшее вследствие воздействия любых факторов, сопровождающееся активизацией всех защитных систем организма и характеризующееся психофизическим напряжением. Методы снятия стресса разнообразны, прибегая к некоторым из них можно улучшить свое самочувствие и настроение.

    Способы снятия стресса

  • 1. В озьмите паузу. Основной источник стресса - это перенапряжение. поэтому бороться с ним помогает отдых. Но это не значит, что нужно целыми днями сидеть перед телевизором, отдыхайте активно, отправляйтесь на природу, на свежий воздух.
  • 2. В итаминотерапия. Стрессовое состояние заставляет человеческий организм включать все внутренние резервы, чтобы поддержать его работоспособность употребляйте в пищу полезные продукты, насыщенные витаминами С (яблоки, помидоры, шиповник) и В (сухофрукты, капуста, свекла, миндаль, куриная печень, рыба и т.д.).
  • 3. Е ще один метод снятия стресса употребление в пищу продуктов, способствующих улучшению настроения. Как известно, незаменимым помощником в борьбе со стрессом является гормон счастья - серотонин, а такие продукты, как бананы, миндаль, шоколад и многие другие способствуют его выработке. Но не все продукты помогут вам в борьбе со стрессом, ограничьте употребление сахара, кофеина и жирной пищи по мере возможности. Постарайтесь питаться правильно, это также способствует снижению стресса. Перестаньте перекусывать, если вы не проголодались это один из признаков хронического стресса. Если бессонница ваша постоянная спутница - что опять же приводит к еще большему стрессу - проветрите комнату ночью, ограничьте потребление кофеина не принимайте пищу перед сном.
  • 4. А роматерапия. Еще с древних времен известно благоприятное воздействие ароматных эфирных масел. Успокаивающе действуют эфирные масла розы, лаванды, жасмина и кипариса.
  • 5. З адушевная беседа, как способ снятия стресса очень эффективна. Иногда человеку в состоянии эмоционального напряжения просто необходимо выговориться . часто чтобы увидеть проблему под другим углом достаточно просто озвучить ее. В наших условиях помогут справиться со стрессом, заменив дорогие лекарственные препараты, близкие люди, лучшая подруга или друг.
  • 6. Э кстрим в борьбе с плохим настроением. Еще один из эффективных способов снятия стресса - подвергнуть организм новому виду стресса. Примите холодный душ, пройдите процедуру иглоукалывания, запишитесь на занятия экстремальными видами спорта, например, дампингом или прыжками с парашютом.
  • 7. З аймитесь спортом. Бороться со стрессовыми ситуациями помогают занятия спортом, а также они делают организм более устойчивым к эмоциональным воздействиям. Это прекрасный выход для многих - заняться физическими упражнениями. Причем, совсем не важно, какими. Возможно, это будет бег, отжимания, велосипед, силовые тренировки. Попробуйте и вы убедитесь, что это реально действует! Наибольший эффект будет от упражнений, где нужны регулярные повторения (например, бег) заставляет организм расслабляться. А это, в свою очередь, заставляет Ваше тело и мозг реагировать на стресс адекватно. Проще говоря, уменьшается частота сердечных сокращений, понижается кровяное давление, уменьшается напряжение в мышцах. Достаточно тридцати минут занятий на тренажере, чтобы снизить на 25% эмоциональное напряжение вызванное стрессом.
  • 8. Д ревнейшая система - йога. При помощи йоги можно расслабиться, разобраться в себе . а также укрепить мышцы. Попробуйте медитировать. Закрыв глаза, дышите глубоко и медленно. На каждом вдохе и выдохе повторяйте какую-нибудь приятную фразу или слово. Это простое упражнение способно привести организм в равновесие, помочь расслабиться и снять стресс.
  • 9. Б удьте осторожны. Избегайте ситуаций, которые могут привести к эмоциональному расстройству.
  • 10. Почаще улыбайтесь . Если улыбаться чаще, то можно вызвать хорошее настроение на подсознательном уровне. Хвалите себя. Это вроде бы просто, но многие из нас только усугубляют стрессовое состояние, заглушая внутренний голос. А вот исследования показывают, что положительные отзывы в свой адрес стимулируют выработку гормона кортизола, отвечающего за нейтрализацию стресса. В следующий раз, поймав себя на самоунижении, проговорите вслух, а еще лучше напишите о себе что-нибудь хорошее.

    Нужно научиться радоваться жизни. Побольше общения и смеха в компании друзей и близких. Совместный поход в кино, кафе или боулинг отвлечет вас от ваших проблем.

    Бороться со стрессом можно и нужно, главное - подобрать для себя подходящие методы снятия стресса, а для этого можно прибегнуть к вышеперечисленным советам.

    Смотрите видео: Необычные способы борьбы со стрессом

    Источник: http://www.netstress.ru/10-sposobov-borby-so-stressom/

  • Напряжение в глазах причины

    В нашей повседневной жизни зрению отдается очень важная роль. Ежеминутно мы получаем огромное количество информации из различных источников. 90 процентов её поступает к нам через зрительное восприятие.

    Глаза, пожалуй, один из самых интенсивно функционирующих органов в организме человека, что объясняется высокой значимостью зрительной функции. Особенно сильно усталость дает о себе знать после продолжительной работы с компьютером.

    К сожалению, столь высокая нагрузка не может проходить бесследно. Глаза утомляются, устают, и если дать им необходимого отдых, зрительная функция начнёт неотвратимо снижаться.

    Кроме высокой функциональной нагрузки, проблемы с глазами могут возникать из-за их воспаления, причиной которого часто становятся косметика, дым (сигаретный, в первую очередь), резкий запах. В любом случае, снятие напряжения с органов зрения крайне необходимо для сохранения нормальной зрительной функции. Но как снять сильное постоянное напряжение в глазах?

    Для снятия избыточного напряжения существует целый комплекс упражнений. Ему должно предшествовать обязательное снятие напряжения с глаз.

    Упражнения для глаз для снятия напряжения

    Отодвигаемся от монитора и начинаем:

    Для начала поморгаем быстро в течение нескольких секунд. Наверняка за несколько часов перед монитором веки забыли, как это делается.

    Смотрим прямо перед собой. Медленно перемещаем взор влево, на стену, а мысленно продолжаем смотреть еще дальше, за левое ухо.

    Аналогично в правую сторону. Главное условие – полная неподвижность головы и самое умеренное напряжение в глазах и глазных мышцах.

    Теперь смотрим вверх, на потолок, а мысленно продлеваем взгляд еще дальше. Потом взгляд на грудь, а мысленно – на область щитовидки.

    Теперь делаем «Бабочку» - вышеописанный комплекс делаем в такой последовательности: вниз вправо, вверх влево, вниз влево, вверх вправо. Не забываем держать прямо голову!

    «Восьмерка» - плавно описываем одними глазами знак бесконечности, как можно большего размера. В обе стороны.

    Глазными яблоками делаем круговые движения.

    Все представленные выше упражнения проделайте с закрытыми глазами.

    Управляем аккомодацией – располагаемся за столом так, чтобы на одной линии по оси зрения располагались угол монитора, оконная рама и стена соседнего дома. Не меняя положения головы, фокусируем взгляд на мониторе, потом на окне и, наконец, за окном. Ресничная мышца глаза получает небывалый заряд бодрости!

    Несколько раз зажмурьтесь и вновь взгляните на мир.

    Расслабьтесь, посмотрите вдаль или прикройте веки… пусть Ваши глазки отдохнут вместе с Вами.

    Регулярно выполняя эти упражнения, вы сможете снять напряжение и дольше сохранить остроту зрения. Данный комплекс показан после каждого часа работы на компьютере и в других случаях утомления глаз.

    При сильной усталости, воспалении и появлении кругов под глазами можно воспользоваться целым рядом средств. Уменьшают отек и тонизируют кожу кусочки льда или влажное холодное полотенце на кожу под глазами.

    Также хороший эффект наблюдается после поочередного использования горячих и холодных компрессов из чая, настоев ромашки и шалфея. Самый простой способ, который чаще всего спасает положение – это крепкий продолжительный сон.

    Можно использовать ванночки. В обычную рюмку наливаете слабый отвар ромашки, мяты, ну худой конец можно воспользоваться черным чаем. Приложив рюмку к векам и запрокинув голову, открыть и закрыть глаза.

    Указанные растворы оказывают выраженное противовоспалительное действие, и такое промывание окажет целебное воздействие. После промывания на кожу под глазами лучше нанести немного крема.

    Чтобы уменьшить мешки под глазами, снять их утомление, можно попробовать своеобразный массаж. Смыкаем веки и производим легкие массирующие круговые движения от носа к внешнему углу глаза и обратно к носу.

    Упражнение выполняется обеими руками, удобнее всего средним пальцем. После массажа, не открывая глаз, приложите к ним ладони на пару минут.

    Кроме этого, есть смысл попробовать солевые компрессы – в стакан теплой воды добавляем ложку морской соли и делаем компресс минут на 15-20 (можно использовать обыкновенную вату), смыв его водой в конце процедуры.

    Уход за зрением приобретает особо важное значение в холодное время года, что связано, в первую очередь, с колебаниями атмосферного давления, частой сменой погоды и сильного ветра с осадками.

    Поток холодного воздуха вызывает раздражение роговицы, что влечет за собой покраснение и слезотечение. Поэтому осенью и зимой стоит остерегаться ветра и холода, а летом – избегать яркого солнечного света. Лучший метод – темные очки.

    Итак, как снять напряжение с глаз, ясно. И, наконец, очень важный момент. Имейте в виду, что глаза – это зеркало души, в них видны все Ваши переживания и нервное напряжение. Побольше оптимизма, выше нос – и ваш взгляд станет ясным, а глаза красивыми и отдохнувшими! Попробуйте: хорошее настроение – одно из самых лучших в мире лекарств!

    Похожие новости

    Комментарии (0)

    Источник: http://www.kak-sdelat.su/2255-kak-snyat-silnoe-postoyannoe-napryazhenie-v-glazah.html

    Напряжение в глазах как снять

    КакИменно.ру как именно решать возникающие проблемы Полная версия сайта

    Повсеместное распространение информационных технологий привело к гораздо большему напряжению зрения. Электронные табло, мониторы, планшеты, смартфоны, электронные книги влекут за собой усталость глаз у офисных работников. Люди, у которых деятельность связана с постоянным наблюдением за одними и теми же предметами, и специалисты по работе с мелкими деталями тоже подвержены излишнему напряжению глаз.

    Как снять напряжение с глаз? Существуют целая группа упражнений и приемов, направленных на снятие напряжения с глаз. Наиболее популярные из них представлены в следующем списке.
    1. Тремя пальцами массируйте и гладьте лоб, брови, виски, верхние скулы под глазами, пазухи носа, сам нос, переносицу, ямочки на щеках перед ушами, ушные раковины, место за ушами, заднюю часть шеи. Перед тем, как массировать каждую новую часть тела, поморгайте.
    2. Теплыми руками легонько массируйте верхнее и нижнее веки, слегка понажимайте на них.
    3. Нажмите на внутренние уголки глаз, немного помассируйте.
    4. Несколько раз крепко зажмурьтесь и часто поморгайте.
    5. Поводите глазами вправо и влево, вверх и вниз, по диагонали, «порисуйте» восьмерку и круги.
    6. Попробуйте повторить это же при сомкнутых веках.
    7. Старайтесь чаще моргать.
    8. Насильно на пару секунд остановите движение глаз, картинка перед ними «поплывет», а глаза за это время отдохнут.
    9. Когда вы напрягаетесь и стараетесь что-то рассмотреть, то непроизвольно задерживаете дыхание. Постарайтесь следить за этим процессом и дышать.
    10. Подойдите к окну и посмотрите сначала на стекло (возможно, там есть царапина или потертость), а затем резко посмотрите вдаль за стекло.
    11. Встаньте на границе солнечного света и тени. Попеременно с закрытыми глазами и устремив «взор» к солнцу, перемещайте лицо то в тень, то на свет.
    12. Повторите то же упражнение, но с постоянно моргающими глазами.
    13. Поднесите к кончику носа какой-нибудь предмет. Неотрывно смотрите на на него, постепенно отдаляя его на расстояние вытянутой руки.
    14. Расположите какой-нибудь небольшой предмет на уровне глаз на расстоянии примерно 30 см от них. Смотрите на него двумя глазами, затем попеременно закрывайте один глаз, продолжая смотреть на предмет другим.
    15. Держите мелкий предмет в вытянутой руке, постепенно перемещайте его в разные стороны.
    Правила работы за компьютером Компьютерные мониторы - одни из основных источников переутомления глаз. Чаще всего в этом виноваты сами пользователи, не соблюдающие санитарные нормы и правила работы за компьютером. Данные правила очень просты.
    1. Не работайте в темноте. Освещение обязательно должно быть сверху или слева сбоку. Причем одной настольной лампы будет маловато, ею можно воспользоваться только в качестве дополнительного бокового освещения.
    2. Боковой свет должен падать только на наблюдаемый объект, а не вам в глаза.
    3. Приобретите специальные очки для работы за компьютером.
    4. Монитор разметите на расстоянии 50 – 60 см от глаз.
    5. Ваше рабочее место должно располагаться так, чтобы глаза были на 20 см выше середины монитора.
    6. Отвлекайтесь от экрана через каждые 10 – 15 минут.
    7. Через каждые 30-40 минут делайте разминку для глаз.
    8. Закройте глаза, можно сверху положить на веки ладони, и посмотрите на темноту.
    9. Как только вы почувствовали, что глаза испытывают дискомфорт, часто поморгайте.
    Народные способы снятия усталости с глаз Народная медицина также предлагает множество советов, рецептов и способов для снятия усталости глаз.
    1. Добавьте в стакан кипятка две чайные ложки ромашки, настаивайте несколько минут. Далее смесь разделите на две части, одну охладите. Перед сном чередуйте горячий и холодный компрессы на основе данного настоя.
    2. Повторите это же с шалфеем.
    3. Две столовые ложки семени льна или липового цвета залейте кружкой кипятка, дайте настояться 20-30 минут, затем сделайте на 15 минут компресс на веки.
    4. Вскипятите молоко и обмакните в него ватные диски, положите их на 15 минут на веки.
    5. Теплые пакетики от черного чая положите на веки.
    6. В 200 мл кипящей воды всыпьте столовую ложку помытых плодов шиповника, варите 5 минут, настаивайте 30 минут, процедите. Ватные диски обмакните в отвар и положите на веки.
    7. Лепестки мальвы обмакните в холодное молоко, положите их на 15 минут на веки.
    8. Приготовьте отвар мяты, смочите вату в нем и положите на веки.
    9. Запаситесь в аптеке увлажняющими каплями для глаз и применяйте по мере необходимости.
    10. В пол-литра кипятка всыпьте чайную ложку цветков василька, настаивайте час. Смочите ватные диски в растворе и протрите ими глаза. Смесь хранится двое суток в темном месте.
    11. Всыпьте столовую ложку пшена в 500 мл кипятка, варите 7 минут. Ватные диски смочите в отваре и протрите ими глаза.
    12. Приложите к глазам марлевую ткань, а поверх нее на 20 минут – кашицу из тертого картофеля.
    13. Положите на веки кружки огурца на 15 минут.
    14. Хорошо помогает отвар петрушки, в который нужно обмакнуть ватные диски и поместить их на веки.
    Как предотвратить проблемы со зрением? Глаза - это важнейший орган чувств человека. С его помощью мы получаем информацию о внешнем мире и взаимодействуем с ним. Для предотвращения проблем со зрением необходимо придерживаться профилактических мероприятий.
    1. Питайтесь правильно, обязательно включайте в рацион продукты, содержащие витамины A (печень, чеснок, сыр, капуста, сметана, калина, сливочное масло, морепродукты), D(сливочное масло, яйца, печень, кисломолочные продукты, сливки), E (орехи, сухофрукты, облепиха, калина, щавель, шиповник, шпинат, морепродукты), C (сладкий перец, черная смородина, шиповник, лимоны, облепиха, киви, капуста, рябина, калина, земляника), B2 (орехи, печень, яйца, грибы, шиповник, творог, сыр), цинк (орехи, печень, говядина, горох, фасоль, крупы).
    2. Источник света расположите сзади и сверху.
    3. Читать книги можно только держа их на расстоянии 30 см от глаз.
    4. Не напрягайте глаза в транспорте: не смотрите фильм с нетбука, не читайте книгу, не смотрите долго на экран планшета или смартфона.
    5. Защищайте глаза от инфекций и травм.
    6. Раз в год проверяйте остроту зрения у офтальмолога.
    7. Обязательно высыпайтесь!
    Чтобы не ухудшить зрение, необходимо периодически отвлекаться от работы, делать для глаз специальные упражнения. Хорошо помогают массажи и компрессы. Чтобы глаза меньше уставали, нужно правильно размещать источники света и объект, на который вы смотрите. Заботиться о глазах ничуть не трудно, если уделять этому немного времени.

    Похожие новости

    Комментарии (0)

    Источник: http://kakimenno.ru/zdorovie/pervaja-pomocsh/1654-kak-snyat-napryazhenie-s-glaz.html

    Следующие статьи:



    Комментариев пока нет!
    Ваше имя *
    Ваш Email *

    Сумма цифр справа: код подтверждения



    Популярные статьи:

  • Код мкб отек квинке (просм 49)
  • Лютеина при беременности отзывы врачей (просм 12)
  • Визин чистая слеза аналоги дешевле (просм 5)
  • Курс восстановления зрения жданов (просм 5)
  • Почему от визина щиплет глаза (просм 5)
  • Закатывание глаз у взрослых (просм 4)
  • Броксинак цена в спб аптека озерки (просм 4)

  • Последние материалы:

  • Продукты с высоким содержанием лютеина
  • Лютеин 20 мг купить в
  • Черника форте с лютеином в капсулах как принимать
  • Лютеина таблетки сублингвальные инструкция цена
  • Лютеина таблетки под язык инструкция цена
  • Лютеина 200 мг свечи цена
  • Как правильно принимать окувайт лютеин форте